Ett steg i taget. Axel o lite biceps var vad som bjöds på idag och en smaskig p dricka efter passet satt som ett smack nu blir det nog pizza eller dylikt.

Stående militärpress

4x8

Sittande axelpress hantlar

4x8

Bicepcurls stång

32,5kg x 3 x 8

Axelrodd

4x8

Bicepcurls hantlar

4x8

Axellyft åt sidan med hantlar

4x8

Och avslutar med sittande bicepcurls och lite trapz

Bröstpass. Pop
Them
Pecs


Bänken visade goda resultat

80x6
85x6
87,5x6
90x4 badass!

Det börjar bli skönt att vakna så här tidigt på morgonen 7,00 känns som att man får mer ut av dagen än om jag sover till 12.00 så det är positivt på det sättet men sen klagar många på att de inte får tillräckligt med sömn. Lägg er tidigare!!!!

Frukosten inget annat än jordnöts mackor!!! O avokado sen väntar något riktigt gott till lunch ! Det får ni se sen men kan säga att curry är med.

har varit sort sätt supervila på alla sätt utom matfronten där det har frossats med glädje! Hur kommer det sig att mat är så gott !! Speciellt sån mat som innehållet mycket kolhydrater och fett men självklart proteinet med !!

Så det är alltså dags att ladda om och ta nya tag inför träningen, måste även kolla foten som stukades för 20 år sedan varför den inte vill läka! Blir galen när jag inte kan använda min kropp till fullo i de rörelser jag vill.

https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50b282369606ee2e17613d92.jpg">https://cdn2.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50b282369606ee2e17613d92.jpg" class="image">

https://cdn1.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50b28239e087c32edc09e117.jpg">https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50b28239e087c32edc09e117.jpg" class="image">

https://cdn1.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50b2823bddf2b31b53002f0f.jpg">https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50b2823bddf2b31b53002f0f.jpg" class="image">

https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50b2823be087c32e887fc36a.jpg" class="image">

Nu har DDR blivit ganska mycket gott o gott under vilodagarna så sockerlagret är påfyllt till fullo och redo för veckans utmaningar som skall antas Med lätta!

Skalla försöka ordna med schemat så att de tävlande skall börja oroa sig there is à new boss in town!!!

Och sen får vi ju inte glömma plugget som får ta sin tid !

Så Hjävla skönt att vila efter en tuff tränings vecka nämnder att det kanske är dags att börja göra upp ett schema för den framtida tävlingen nu så att man inte kommer och helt skämmer ut sig !! :)

Vad passar inte bättre än en kebab på vilodagen med extra vitlökssås och cocacola(reklam) på det

På måndag börjar den nya vecka med tuffare bättre och starkare pass än någonsin!! Det är dags att get
beef!!

Körde lite. Lätt rygg biceps idag med lite fler reps än vanligt för att variera

Rygglyft (svank)

40kg x 8 reps
45kg x 4 x 10 reps

Latsdrag maskin

45kg x 3 x 20 reps

Rodd maskin

60kg x 3 x 10 reps långsam tillbakadragning

Bicepscurls med stånd handflatorna neråt ( underarm)

15kg x 3 x 20 reps

B- curls

8kg x 5 x 20 reps


Biiiiiz

Gör mig redo för dagen med ett par jordnötssmör mackor med sirap , banan o kaffe o yeah! Prova o säg vad ni tycker jag garanterar att ni inte kommer ångra er !!!

Passet

Militärpress Smith maskin

20 kg x 3 x 8 reps

Liggande axeldrag på bänk

5kg x 3 x 8 reps

Dipps på bänk

45kg x 3 x 8 reps

Trapezius press

35kg x 3 x 8 reps

Smal bänk

60kg x 3 x 8 reps

Hanstående axelpress

8 reps

Stående axeldrag åt sidorna

8kg x 3 x 8 reps

Smala armhävningar

20x3

Paw!

Inget fotto på frukosten men de blev en bra sådan mackor o lite Snabb kaffe innan dagen skulle börja. Kom nyss hem och gör mig redo att träna idag! E ni med !!!

Ska käka nu de blev lite korn pasta med youghurt och en banan på de sen är man redo för gymmet !!! Eller vad säger ni hehe

Igår var en mycket bra bröst dag asså pecs! Oc idag får vi se vad kroppen har att bjuda på. Förhoppningsvis något bra men skolan tar ju sin del med då det är träningar så man får vila rätt nu så inte kroppen slits ut !

Idag bestämmer jag mig för att träna lite tyngre speciellt efter sån galet grym frukost o bra sömn!

Körde bröst biceps idag med självaste Larsson! Aka caveman !

Bänkpressen

70kg x 6 reps
80kg x 6 reps
85kg x 6 reps
87,5 kg x 5 reps och samma på 4 reps så grymmt!!!

Sned hantelpress

30kg x 4 x 8 reps

Sned bänkpress

60kg x 3 x 6 reps

Bicepcurls med stång

30kg x 3 x 8 reps

Bicepcurls hantlar sittande

15kg x 2 x 8 reps
12,5kg x 8 reps

Sittande hammercurls

10kg x 3 x 8 reps

Och avslutar med cabelcross!!

12kg x 4 x 8 reps

And thats tha that!!

Get beef!!!

Känner att kroppen är påväg att göra uppror och psyket slår tillbaka hårt ! Idag blir det nog ett ganska lätt pass bröst biceps men man vet alldrig vad som kommer att hände hehe. Ibland är det svårt att låta bli att träna även om man inte bör, det är då jag äter mer oc tränar mer ! Föresten god morgon på er och ta de lugnt idag men inte för lugnt !

Föresten såg jag på olika videos och kom att tänka hur viktig säkerheten är när man tränar. Det är viktigt att göra varje rörelse på ett kontrolerat och rätt sätt för att minska risken för skador och felbelastning !

Och lunchen

https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50a626309606ee20bab48017.jpg" class="image">

Igår glömde jag posta mitt beef inlägg men det var endast ett lätt pass axlar därefter tilbaka till slappandet där jag åt chilicon och kakor med hallon till efterätt. Ska faktiskt va ärlig åt 2 stycket!! Självklart hemmabakade.

Passet då

Axelpress maskin

65kg x 8 reps
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
80kg x 8 reps

Repdrag stående cabel

30kg x 3 x 8 reps

Trapezius press 2 vikter på vardera sida

25kg x 4 x 20 reps

Omvänd cabelcross på bänk

5 kg x 3 x 8 reps


Ja å där har ni det

Upp o hoppa dax o fixa lite idag!
Men först måsta kroppen ladda med frukost mackor banan o kaffe

Ben, funktionellt träningspass à 45 min därefter biceps! 4 övningar är helt död

Knäböj

70 kg x 8 reps

90 kg x 3 x 8 reps

Ben extension

85kg x 3 x 8 reps

Ben curls

35kg x 3 x 8 reps

Funktonellt styrkepass 45 min

Bicepscurl stång

35kg x 3 x 6 reps
30kg x 3 x 8 reps

Biceps curls hantlar

17 kg x 8 reps
15kg x 2 x 8 reps

Bicepcurls på maskin med rep

45 x 3 x 8 reps

Get beef!!!!!!

Beef flavor!!

Efter gårdagens pass har jag lite känningar i ryggen över skönt ska ni veta haha låg i sängen ganska länge och fick frukost serverat. Supergoda scones o en profeel protein youghurt

Dagen träning kommer lite senare ska iväg nu och hålla ett gymnastikpass så titta in senare så ska ni se grejer

Orkar inte mer snart är helt utmattad i kroppen. Först styrketräning i grupp sen yoga och inte nog med det träna jag efter !

Jag fattar inte varför 10 kg på en maskin i ett gym inte är lika tungt som 10 kilo på ett annat gym ?

Innan gympasset blev det lunch bestående av en sub

Passet bröst/ triceps

Liggande hantelpress

34kg x 2 x 8 reps
32kg x 8 reps

Sned bänk

55kg x 8 reps
60kg x 2 x8 reps

Dipps

10kg x 8reps
15kg x 8reps
20kg x 8reps

Smal bänk på Smithmaskin

50kg x 2 x 8 reps
55kg x 8 reps

Triceps drag med rep

40 kg x 3 x 8 reps

Rep med ryggen mot maskinen

40 kg x 3 x 8 reps

Enhands drag triceps

25 kg x 3 x 8 reps

Cabelkross

25 kg x 3 x 8 reps

And thaths tha that!!!!

Tror jh ska skriva ut vikten endå för att jag själv ska hålla koll haha!

Föresten vardet en superfrukost med proteinsmoothie o bullar!

Ja det var längesen jag åt bakad potatis speciellt när min lady bakat den ! Till blev kyckling,bacon röra omg supergott synds att ni inte fick smaka ( mer till mig) peace!

Så otroligt grymmt pass Det blev idag. Jag tänker nog bara skriva ut vad jag kör och hur många set inte hur
Mycket vikt eftersom alla har sina egna vikter och behöver inte veta mina :) förutom de tyngre haha! Snart väntar mat bakad potatis o gott sen e de nog slapptajm!

Triceps

Calebmaskin

Rep

3x10

Stång

3x10 reps

Bänkpress smalt grepp

60 kg x 3 x 10 reps

Smala armhävningar

20x3

Mage!!

Hängande benlyft

10x3

Situpps med medecinboll kastandes m person

9kg x 3 x 20 reps riktigt bra

Crunch maskin

20 kg x 3 x 20 reps

Och sist för sidomagmusklerna sittande viktsving från höger till vänster

15kg x 3 x 20 reps

Ska man lyssna på sin kropp eller inte ? För tillfället är jag på ignore mode tränar på ganska vanligt, käkade nyss bacon med egg och gör mig redo för dagens utmaningar och prestationer ( om det blir några)

Om de blir träning idag så kommer jag inte kunna gå imorgon , alltså benträning!!!!! Hoppas de går bra eller de kommer de göra men fortfarande sitter snuvan i lite får sälja den vidare på blocket eller nått ? Tips till rubrik?

Ses sen ! Get beef!

Dagens pass var ganska lätt och snuvig fortfarande

Bänk

60kg x 20 reps
60kg x 15 reps
60kg x 10 reps

Armhävningar breda

20x3

Cabelcross

10kg x 3 x 10 reps

Biceps

Enhands bicepcurls

15kg x 3 x 8 reps

Cabelcurls stång

20 kg x 3 x 8 reps



Och så har vi lite gott som jag ätigt innan och efter träningen

Hjävla snuva komigen ta semester eller nått! När man inte mår på topp får man alltid njuta av nått gott frukost med ost toast!

Efter maten blir det alltid en 25 grams proteinhake o lite mat på de laxen från igår !

Träningens upplägg

Marklyft

100kg x 8 reps
110kg x 8repS
120snuviga kilon x 8reps

Latsdrag

70kg x 8 reps
75kg x 2 x 8 reps

Stående rodd

55kg x 8 reps
60kg x 8 reps
65kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Sittande enhandsrodd

100kg x 8 reps
105kg x 8 reps
110kg x 8reps


Och sist de tunga chinsen

10 x 3

Get beeeeef!

Idag blir det förmodligen rygg och tung sådan ! Men kan inte lova nått eftersom jag fortfarande inte är helt osnuvig än .... Men får se kolla in lite senare idag!

Frukost

Tre ägg på vita mackor
1 avokado
Snabbkaffe

Glass cola nachos

https://cdn2.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50983879ddf2b33bb7000f5c.jpg" class="image">

https://cdn1.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_509838799606ee5f5138a11a.jpg" class="image">

Lax, potatismos och sallad m svampsåsen på laxen

Känner fortfarande att kroppen och psyket behöver vile lite passar på att ladda med god mad ( fettig) till frukost och spagetti till lunch tror kanske det blir lax i ugnen som middag de kommer smaka gott!

Känner mig fortfarande ganska snuvig och trött i huvet, var på bättring även efter den fina kalkonmiddagen men blev lite värre nu med kvällen. Jag som tänkte satsa tungt på marklyften imorgon och ta personbästa! Men vi får se hur kroppen mår om den mår bra så är det beef Time annars är det sleep time

Dagen fråga: tränar du även om du inte känner dig 100 procent fitt for fight?

Triceps

Dips

10 x 3

Dips på upphöjning (bänk)

20 x 3

Handstående triceppress med kettlebell

23 kg x 3 x 10 reps

Hängande triceps visat på bild

10 x 3

Smala armhävningar

20 x 3 x 8

Och en mycket bra nattasoppa på de

Frukosten skinka, mjukost, gurka, kaffe o avokado ja det är mycket sånt nu

Och spaghetti till lunch