Börja springa snart för att öka mjölksyratålighet!
japp det stämmer snart är det även dax för mig att ta steget ut och börja jogga lite speciellt när det är sånt fint väder så skall det inte vara några större bekymmer.
planen är väl att börja två gånger i veckan cirkus 5 km per gång eller en halvtimme per runda för att sedan trappa upp det mot slutet då tävlingen närmar sig!
juste det roliga som är kul som jag inte berättade var att jag både blivit sponsrad av gainomax! och även fått pris från skåneidrotten och färs o frostas ungdomsledare !!! så vad sägs som det! ja en klapp på axeln blev det iallafall !
bilden är tagen från skanör en mycket fin dag men kallt som f....n va det, så nu återstår det iallafall att kötta repsen och öka konditionen !! SO LETS GO GET BEEF!
DÅ ÄR MAN ANMÄLD TILL FITNESS FIVE! 25 MAJ!
Well Well har varit lite off pågrund av plugget framförallt och känner mig riktigt redo för alla utmaningar som komma skall! har nu gått över till fler reps i övningarna än vad jag brukar och det börjar arta sig gällande övningarnas kvalité och med det menar jag hur många reps och tekniken som finns där.
har fortfarande inte gått och provat på tynglyftning som jag ville men det ska jag nog försöka komma underfund med den närmaste tiden, fick lite blodad tand för det nu när jag provat två gånger och varit så nära mina rekord, så det känns toppen.
har lite mer att berätta men det är lite hemligt tillsvidare men skit kul så stay tuned for some more informationen! :D
5 kilo ifrån SM STÖT! so close yet still so far!
sjutk najs att köra stöt idag på axelpasset och funderar starkt på tävlingarna igen men vi får se beror på hur jag pallar med viktklasser och dylikt men tanken finns iallafall och det är det som räknas!
dagens pass bestod mestadels av stöt också lite magträning
50x2
60x2
65x2
70x2
75x2
75x2
75x2
75x2
2 pass på en dag eller ja två tillfällen på gym.
fullt upp med skolan och gymmandet nu samt liote känningar i underarmarna pågrund av intensiteten, men det är bara att bita ihop ett tag till iallafall.
snart kommer anmälningarna till fitnessfive att starta och jag klommer vara först !!
Roligt idag att ha tränat först och därefter tränat med mr Anton, proffs på badminton som gjorde grymmt bra ifrån sig!
lunchen idag vbestod lite av risotto och en halv bulle sen därefter var det middag med mammas hemladade superdupermat och en massa kakor efteråt (BAKLAWA) = diabetes typ. dessa kakor innehåller ca 1000000calorier styck! så om vi säger jag åt iaallafall 12 så kan jag skippa mat i två-tre dar men som ni vet så älskar jag mat så det är inget alternativ .
det blev biceps och triceps idag!
curl med stång
32,5x2
42,4x2
byta till sittandes z stång
40x2
45x2
45x2
45x2
45x2
45x2
45x2
45x2
smal bänk
80x2
82,5x2
85x2
85x2
85x2
85x2
ja inte mycket men tungt.
dagens fråga: hur ofta varierar du träningen?
BACK BABY BACK! Chins med vikt 30kgx2
sååå skönt med ryggträning speciellt när det är tungt men det är fortfarande tråkigt med så få reps men snart är det över! äntligen!
detta skapar inte hellar någon hypertrofi eller iallafall inte optimalt men det positiva är ju styrkan iallafall.
e helt död så ska ladda batterierna inför imorgon och här är upplägget från idag :)
chins med vikt
25x2
30x2
30x2
30x2
30x2
30x2
30x2
30x2
30x2
30x2
stående rodd
40x2
50x2
60x2
60x3
65x3
65x3
65x2
65x2
Bröst .
ja det är en sammanfattning av det hela ett fint brödtpass pecs !
Och nu är det Max två reps denna veckan vilket resulterar i tyngre o tråkigare träning aaaaa nästa vEcka ska bli svinrolig!!!
Föresten glömde visa spänsthoppen från benträningen i måndags men det kommer på fb!
Passets upplägg idag
Snebänk
70
80
80
82,5
82,5X2
Rak bänk
90x2
95x2
100x2
100x1
100x2h
100x2 h
100x2h
50kg
Explosiv
X3
X3
X3
X3
X3
NY vecka , nya tag, NY TRÄNINGSVERK!
130kg x3 knäböj USE THE FORSE! sen spänsthopp och lite benpress typ 260kg .....
det är dags att öka vikterna annars händer inget ju skapa din egen progression!
larsson var med idag igen och passade på de tunga lyften! eller ja tunga enligt mig.
snart bara en vecka kvar med det tunga o det ser jag fram emot!
förövrigt går allt bra efter förkylningen har jag kört på likes there is no tomorrow.
men som tur är så finns det en morgondag då jag ska göra caos på tävlingen ...forhoppningsvis...
det har blivit mycket mat på sistonde och mycket tankar kring upplägget av träningen så att jag optimerar fram till dagen jag ska prestera och tror det blir att jag övergår tilll 8-12 igen och därefter till max antal reps det kommer nog bli jobbigt menn det berättar jag mer om sen för här e dagens pass
knäböj
70x3
100x3
120x3
130x3
130x3
130x3
130x3
120x3
benpress
250x3
250x3
250x3
260x3
260x3
spänsthopp
3
3
3
3
3
3
3
reps maxhopp jämnfota.
reps maxhopp jämnfota.
VILL Hjälpa till men ibland är det bättre att låta bli låt de lära sig själv...... SÄNK VIKTEN!
jag menar inte att jag kan allt inom träning men jag ser när en bicepcurl utförs fel och idag var en sån dag då jag var tvungen att säga till!
försökte få personen att förstå att alltid göra hela rörelsen i alla moment och övningar även om han måste sänka vikten han kör med. fick faktiskt ett positivt gensvar att det kändes mycket mer i musklerna vilket var kul!
som sagt blev det bara en snabb runda axlar så två övningar
axelpress
17x3
25x3
30x3
27x3
27x3
trapz press
40x15
40x15
40x15
ja det var faktiskt det hela sen skulle man hem och chilla! som jag förtjänar
Dagens fråga, vad skapar din motivation!?
GES WHOS BACK...... BICEPS! ;)
väx! väx......! asså musklerna
fan vad bra det känns att träna fast det är så tungt!
idag kändes det ännu bättre och andra gången armarna körs samtidigt både triceps och biceps BRACHI!!
en vecka kvar av tunga repps och därefter går vi tillbaka till lite fler repetitioner för att sedan avsluta med crazy många reps inför tävlingen och förhoppningsvis göra bra ifrån sig.
idag tränades med MR LARSSON! som är back MED EN PT! utbildning efter sig
så det är bara att tagga till och köra så skall vi nog klara detta!
passet idag
B-culs stång
20x12
40x3
45x3
45x3
45x3
45x3
45x3 de tre sista setten med hjälp!
smal bänk
50x3
70x3
80x3
80x3
82,5,3
82,5x3
82,5x3
B-curls hantlar
22,5x3
22,5x3
20x3
20x3
17x3
17x3
SQEEZE!
SQEEZE!
fransmannen! tricepspress liggandes
40x3
40x3
40x3
40x3
CHECKA IN MER IMORGON FÅR SE VAD DET BLIR FÖR GODIS!
DAGENS FRÅGA, hur strickt är din rörelse i övningen?
CHINS MED VIKTSKISKA 25kg x 3! SOM EN DINOSAUR!.....
fan fortfarande tråkigt att köra så få reps! men men a man gotha do what a man gota do!
idag blev det som ni ser ett ryggpass men bara ett kort sådant men känner träningsvärken redan närma sig...
chins!
10x3
20x3
25x4
25x3
25x3
25x3
25x3
25x3
25x3
25x3
sidochins
20x2 på varje sida
20x3
15x3
15x3
15x3
och det var faktiskt hela passet!
DAGENS FRÅGA! VEM HAR LÄRT DIG TRÄNA?!
S
Sså få reps inte kul! men tungt
tror det är första gången jag tränar biceps och triceps på samna dag, men sen är inte mitt minne så bra....
till lunch blev det en wook som jag lagade igår med röd curry, kyckling och stekta greeens!
om jag blir vad jag äter kanske jag kan bli the green giant!?
eller kanske jag blir en godis eftersom det blev lite sånt i eftermiddag med....... gott
BI O TRI passet så ut på följande vis
bicepscurls stång
40x3
45x3
45x3
45x2
45x2
45x2
tricepsdrag fram med rep
20x5
22,5x5
25x4
25x4
curl hantlar
25x2
22,5x3
22,5x3
22,5x3
repdrag triceps
25x4x3
tricepspress hantel bakom huvudet.
35x8
35x8
35x8
35x6
och sittande curls med z stång
32,5x3
40x3
42,5x3
42,5x2
and thaths tha that
Vilken PROGRESSION! ......
hahah ok inte riktigt i den klassen men det går bra endå alltså!
jag vet jag sa att det inte skulle bli något marklyft idag men det blev lite halvmark från knäna upp med rodd så tre mark och tre rodd.
lunchen blev idag en mycket efterlängtad cheibab! oh så längesen det var nästan en evighet....... och endå bor jag så nära till ljuvligheten! får se om det blir en efterätt till det ala äppelpaj!
dagens pass så ut på följande vis
chins med hängande tjej på mig lite halvt!... på mina vrister
3x7
rodd + sträck
80x3
90x3
100x3
102,5x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
enhandsrodd maskin
90x3
105x3
120x3
120x3
tvåhandsrodd maskin
90x3
105x3
115x3
120x3
och slutligen chins i maskin
110x7
110x7
110x4
Bazinga!
Recharging batteries! IM bringing Back for u today!
vi kör rygg idag stenhårt men marken låter vi vara till nästa vecka och då ska det smälla!
snart drar jag till skolan där det är en ganska tråkig lektion med metodskrivning och förberedelser inför c-uppsatsen. men det är bara att dra sig dit ju för något måste man ju lära sig eller?
frukosten bestod idag av två runda knäckemackor med mjukost och skinka samt en liten kopp te o juste en banan, får se om de blir nått mer innan skolan. skola på tom mage funkar inte precis som i träning!
ska bege mig snart så vi hörs ikväll säger till lite mer om passet och hur det gick osv men det går nog bra .......
Väx smart!, GET BEEF!
Body weight 62,3kg muscle, 54,5kg fat 7,9% and metabolik age of 12!
JA!
och detta var ca 6 månader sen nu tror jag både fett och muskler ökat och åldern med kanske får ta och testa snart igen för att checka läget med dessa resultat.
skönt att vara frisk igen som sagt men känner endå att man tappat lite samtidigt som kraften endå ökat, om ni vet vad jag menar?......
jag behöver i princip pass till varge övning som jag kör nu och det kan kännas jobbigt när jag inte har någon med och tränar. snart känner jag ju halva gymmet men det är ju inte något dåligt det heller. idag var det bänkens dag och redo som jag var efter gårdagens benpass blev det ändå hyffsat bra och flertal lyckade explosiva repetitioner. detta förtjänade jag efter passet! äppelpaj o glass!!! yeahj yeahj!
50x6
70x3
80x3
90x3
95x3
100x1
100x1
90x3
95x1
95x1
95x1
95x1
95x1
och till slut 95x2 med hjälp på andra lyftet!
=30 reps tungt!
TILLBAKA PÅ SPÅRET IGEN!!!! kNÄBÖJ fRAM 110KG X 1 TUNGT!
äntligen är jag tillbaka på gymmet efter en otroligt jobbig och tung förkylning, och man vill ju inte träna när man är förkyld så vila var det enda alternativet som jag tycket var bra och om ni känner mig rätt så slappar jag mer än gärna framför tv och gottar mig med en massa gott.
man kan iallafall garantera att mina glykogenlager är ordentligt påfylla och redo var dem under passet!
började med ett benpass såklart men istället för vanliga knöböj hade jag stången på axlarna framför vilket e väldigt tufft om man inte gjort det innan. det blev det tyngsta jag knäbööjt på detta sätt så att jag är väldigt nöjd för dagen och ser verkligen framemot morgondagens som bjuder på det bästa...
det bara närmar sig hela tiden och undrar om jag egentligen är redo för tävlingen det är dags att börja ta saker lite mer på allvar så jag har tagit och skrivit ner riktigt hur mina passser ut för att följa upp över tid så det känns riktigt grymmt och det blir nopg bra i slutändan. passet bestod faktiskt endast av benböj idag,
knäböj fram!
50x4
70x4
80x3
90x3
95x3
100x3
102,5x3
105x3
110x2
110x1
110x1
sjuk så ingen träning för min del.
tränade förövrigt rygg under alla hjärtans dag och marklyften på 140 kilo resulterade i en fis!
min alla hjärtansdagpresent till gymmet !
men kommer tillbaka när jag tillfrisknat. !
ÄR DU SOM JHONNY BRAVO?
hahahaha för alla er som vet vem jhonny bravo var så är det en riktigt rolig och teckna figur med världens största överkropp och ganska taniga ben som king kong på en tandpetare.
jag skulle vilja rekomendera er att ha med tre basövningar i ert träningsupplägg, övningarna är bänkpress, marklyft och framförallt knäböj för er som knappt tränar ben. dessa övningar tränar i princip alla muskler på kroppen och mästrar man dem så blir det otroligt kul och givande att köra det.
idag bled det smal bänkpress och knäböj enbart för att maxa lite, bäldigt bra pass och mycket vikter på böjen så jag är otroligt nöjd för idag...
knäböj
100x3
110x3
120x3
125x3
125x5
125x3
130x1
smal bänk
60x3
70x3
80x7x3
!
TAR DU STEORIDER?........
om jag hade fått 1 krona för var gång jag blivit frågad det hade jag iallafall minst haft 100 kr...
var på gymmet väldigt sent idag och tränade, då annat var i vägen speciellt plugget. det känns väldigt konstigt att komma tillbaka till så få reps, när jag inte gjort det på x antal år, men samtidigt känns det väldigt spännande att se vad jag kommer att klara av.
till sommaren kommer jag att ta min examen i idrottsvetenskap och känner redan hur kul det ska bli, samtidigt som tävlingen närmar sig vilket jag ser framemot väldigt mycket. ibland känns det dock som om det är för stort mellanrum mellan passen eller det jag egentligen menar är kontenuiteten att träna samma musklel. jag tränar ju regelbundet och känner att jag utvecklas men måste börja träna på helgerna för att kunna träna muskerlgrupperna oftare och med jämnare mellanrum.
sist med inte minst så tar jag inga steorider! :D men tar det som en komplimang. dagens pass var endast två övningar bicepscurls med stång och den ökända bänkpressen som vi älskar.
bänk
90x3
95x3
100x4 med hjälp
100x3 med hjälp
100x2 själv
90x3x7 set
b-curls
45x3x12 set
det var föresten riktigt skönt att träna lite senare då gymmet stod så gott som tomt!
