130kg x3 knäböj USE THE FORSE! sen spänsthopp och lite benpress typ 260kg .....
det är dags att öka vikterna annars händer inget ju skapa din egen progression!
larsson var med idag igen och passade på de tunga lyften! eller ja tunga enligt mig.
snart bara en vecka kvar med det tunga o det ser jag fram emot!
förövrigt går allt bra efter förkylningen har jag kört på likes there is no tomorrow.
men som tur är så finns det en morgondag då jag ska göra caos på tävlingen ...forhoppningsvis...
det har blivit mycket mat på sistonde och mycket tankar kring upplägget av träningen så att jag optimerar fram till dagen jag ska prestera och tror det blir att jag övergår tilll 8-12 igen och därefter till max antal reps det kommer nog bli jobbigt menn det berättar jag mer om sen för här e dagens pass
knäböj
70x3
100x3
120x3
130x3
130x3
130x3
130x3
120x3
benpress
250x3
250x3
250x3
260x3
260x3
spänsthopp
3
3
3
3
3
3
Frukost tajm kvarg shit vad segt
Winners breakfest
Nattamat?
TILLBAKA PÅ SPÅRET IGEN!!!! kNÄBÖJ fRAM 110KG X 1 TUNGT!
äntligen är jag tillbaka på gymmet efter en otroligt jobbig och tung förkylning, och man vill ju inte träna när man är förkyld så vila var det enda alternativet som jag tycket var bra och om ni känner mig rätt så slappar jag mer än gärna framför tv och gottar mig med en massa gott.
man kan iallafall garantera att mina glykogenlager är ordentligt påfylla och redo var dem under passet!
började med ett benpass såklart men istället för vanliga knöböj hade jag stången på axlarna framför vilket e väldigt tufft om man inte gjort det innan. det blev det tyngsta jag knäbööjt på detta sätt så att jag är väldigt nöjd för dagen och ser verkligen framemot morgondagens som bjuder på det bästa...
det bara närmar sig hela tiden och undrar om jag egentligen är redo för tävlingen det är dags att börja ta saker lite mer på allvar så jag har tagit och skrivit ner riktigt hur mina passser ut för att följa upp över tid så det känns riktigt grymmt och det blir nopg bra i slutändan. passet bestod faktiskt endast av benböj idag,
knäböj fram!
50x4
70x4
80x3
90x3
95x3
100x3
102,5x3
105x3
110x1
110x1
nya skor NYA UTMANINGAR! kanske?
idag fick jag mina skor äntligen har längtat. tror inte jag längtat efter ett par skor så mycket.... nästan lite kvinnovarning. haha
efter gårdagens pass med deadlift är jag sjukt öm i ländryggen och har ont i hela kroppen alltså träningsverk!
så idag gjorde det inte saken bättre genom att tillägga knäböj på menyn så vi får se hur det k'nns imorgon.
testade någon ny maträtt idag som de delade ut gratis på centralen, tonfisk i currysås och pasta till det. jag var väl inte supernöjd men det slank ner då hungern var ett faktum.
dagens pass (nya skor!)
knäöböj
100kgx3x8reps
upphopp ca 130 kanske
3x10 reps
benpress
avslutade på 240kg x 8 reps
och lite vader på det sen var man redo att dra till plugget, men trapporna så jag inte fram emot!
Längesen en matbild så här kommer 1
snart drar det tunga igång!
japps februari månad och fram ett tag kommer det att vara ganska tunga vikter med färre reps för att öka maxstyrkan och precis innan skall repsen öka förhoppningsvis !
kanske kan man komma upp i forna tävlingsvikter men vi ska inte hoppas för mycket de var ganska tufft.
föresten så blev det lite skidåkning igår och tränade ben/triceps dagen innan det så ganska mör kan dagens ord vara.
det var nästan ett år sedan så lite ringrostig var man men sen är det ju bara andra gången jag åker skidor. det va riktigt kul!!! och älskar adrenalinkickarna som kommer när osäkerheten av att kanske trilla och slå sig finns med i bilden hahahahah das is good.
passet innan skidåkningen var då ben o tri
utfall
20kgx 3 x 15 reps asjobbigt!
benpress
180kgx3 x 12 reps
tricepspress bakom huvudet med hantel
32kg x 3 x 12 reps
smala armhävningar
20x3
och lite andra övningar!
CAVEMAN!!!!! tack larson!
ja idag var dagen då isak testade caveman tilsamman med två klasskamrater lalle och pontus !
riktigt skönt att variera träningen lite från den vanliga styrketräningen och prova på lite mer intensiv träning med mer tempo! ( firade med paj efter) haha
redskap som användes var blanannat sandsäckar, stockar,rep,bollar,kettlebells mucho crazy! och sen blev det ett par roliga bilder och videos lite fails men har inte fått dem än de kommer senare så ni får nöja er med en caveman idag med hammare och bensindunk!
ont av träningsverk när jag växlar i bilen.......pain!
skit vad brösten smärtar. efter det tunga bröstpasset i söndags har jag grova känningar men det är nice!" ni vet vad jag snackar om!
var och hade min gymnastikträning med killarna idag och tränade lite olika övningar såsom handslag när man står i armhävningställning och balansövning där det gäller at tputta varandra och få den andra personen att tappa balansen.
testade pch tränade med ett par väldigt tunga rep idag ( ingen lek) det är verkligen farliga så jag tränade rygg så kändes det mer som en helhetsövning.
rodd
stång
85
90kg x 3 x 8 reps
chins med vikt 10 kg
smala chins sidolyft 10x3x8 reps
och pullups
10x3x8 reps
rodd i maskin vet jag inte riktigt vikten på och avslutade med repen!
oj glönmde körde rygglyft a´50kg x 3x8 reps poW!
Det hjälper att träna regelbundet ju......
ja det stämmer.. innan brukade det inte bli så mycket regelbunden träning uta ganska så precis en till två gånger varanan vecka och det hjälper kanske för en nybörjare men inte för någon som tränat ganska flitigt innan. så det har varit dax att step up the game!
förwsten har jag ett annat mål i livet förutom utbildingen och det senaste fitness five, det är att vara med i gladiatorerna, det har jag velat vara med i sedan barnsben, men tydligen vågar de inte ha med mig eftersom jag hade aswhoppat ! ja det är på det viset.
körde lite biceps och axlar idag det var ganska tungt efter bröst tri passet igår men inte så farligt. hantelpress 25x8x3
bicepcurl stång, minnsa jag inte riktigt men typ 35kgx8x3 sidolyft hantlar. 8kgx3x8 b-curls 20 därefter 17,5 x 2 x 8 reps
en mycket tuff magövning, crunch 90 grader med benen sidocrunch, mm och avslutar med cabelbiceps och axlar 25 resp 15kg x 3 x 8
DÅ KÖR VI IGEN! Nyårslöfte vad är det?
det har varit ett ganska tufft liv med så mycket mat och gott att unna sig har nästan varit en synd eller det är ju egentligen en synd att frossa så som vi gör under dessa dagar. men då syndar jag egentligen varje dag!
träningen har inte varit så superbra som den egentligen borde och diciplinen var så gott som bortblåst under dessa dagar men nu är det dags att ta tag i det hela igen och det var just vad jag gjorde.
maten har ungefär varit densamma utöver julmaten och allt gott som det bjudits på så att det är inget nytt på det viset men engligt min sambo så äter jag mer `? haha knappast....... eller?*
hoppas ni fortfarande är med och följer min väg mot fitness five för att det målet är satt och oavsätt hur det går så skall det utföras, och ett delmål är väl att inte komma sist för då kommer jag alldrig mer träna någonsin,ever! ...... jo det kommer jag visst.
och plugga är något som jag fortfarande gör nu på sista terminen!!! kan ni fatta jag har snart gått 3 år av min utbildning och könner att en master ligger och väntar på att träffas, över en kopp kaffe.
föresten gott nytt år"!!!!!
japp it certanly is
, dagens pass var iallafall rygg och rygg skulle det bli!
latsdrag i maskin
100kg x 4 x 8 reps
latsdrag med smalt grepp
70kg x 3 x 8 reps
hantelrodd
30kg x 3 x 12
ländrygg
45kg x 3 x 12 reps
inte många övningar men lika tufft för det!
Frukost är serverad !
Pizza time
Glömde berätta om fredagen !
Men där var inget speciellt mycket lätt axelpass men nu snackar vi om idag! Ja måndag
Som ni vet så läser jag sista året på det idrottsvetenskapliga linjen och just nu är de yoga styrka och funktionell träning som gäller utöver det egna träningspasset.
Vi fick nyss en uppgift om hur en kandidat skall träna för att nå sina olika mål och då tänker jag genast på mig själv om jag tränar i målsyfte eller tränar jag utan att ha en eftertanke?
Men dagens pass var iallafall bröst
Bänkpress
70x6
80x6
90x6-8
80x8
Lutande bröstpress maskin
60x4x8
Sittande cabel flyes
10x8
Sittande bröstpress
70x3x8
Armhävningar
20 st
Och avsluta med lite magreäning med pilatesboll
Leeeegs!!!
Knäböj
90x8
100x8
105x8
107,5x8
På g!
Curls
60x3x8
Extencion
70x3x8
Vader
90x4x8
Mage med medicinboll
Situps
15x3
Nu har ni fått lite paus men det är dax igen!!
Jag har varit lite off i bloggandet ett par dagar nu men är tillbaka och nu ska ni höra o häpna klarade min skoltebtamen och! Ökat i bänkpressen på gymmet som jag körde i bröstpasset idag!
Jag har tidigare försökt gå upp i vikt och det gör jag fortfarande men inte i samma skala som innan nu ska det vara kvalité ( muskler och inte kvantite) jag måste ju va fitt inför sommaren då tävlingen ska hållas. Eller iallafall en deltävling här i Malmö som ni gärna får komma och titta på de hade uppskattats.
Jag har kört lite crossfitt i fredags och började denna veckan med tungt bröstpass iallafall i bänkpressen. Men som vanligt hade jag styrka i grupp o yoga lektion innan dess. Här får man verkligen chansen att utmana sig själv i positioner som jag tidigare inte ställer mig i .
Men dagen pass ! Om ni får be
Bänkpress
85x8
90x6
92,5x4
95x2
Sne bänk
60x3x8
Dipps
12 utan vikt
15kgx3x12 reps
Och cabelcross
25x3x8 reps
Get beeeeeef!!!
Axelpass deluxe
Ett steg i taget. Axel o lite biceps var vad som bjöds på idag och en smaskig p dricka efter passet satt som ett smack nu blir det nog pizza eller dylikt.
Stående militärpress
4x8
Sittande axelpress hantlar
4x8
Bicepcurls stång
32,5kg x 3 x 8
Axelrodd
4x8
Bicepcurls hantlar
4x8
Axellyft åt sidan med hantlar
4x8
Och avslutar med sittande bicepcurls och lite trapz
Keep Rolling !!
Bröstpass. Pop
Them
Pecs
Bänken visade goda resultat
80x6
85x6
87,5x6
90x4 badass!
Älskar ni måndagar precis som jag !?
Det börjar bli skönt att vakna så här tidigt på morgonen 7,00 känns som att man får mer ut av dagen än om jag sover till 12.00 så det är positivt på det sättet men sen klagar många på att de inte får tillräckligt med sömn. Lägg er tidigare!!!!
Frukosten inget annat än jordnöts mackor!!! O avokado sen väntar något riktigt gott till lunch ! Det får ni se sen men kan säga att curry är med.
