det blev en dag med ganska mycket o göra igår så därför blev det inget inlägg. oavsätt så tränade jag ben/axlar och det kändes väldigt bra, det blev ett väldigt intensivt pass som känns nu dagen efter osm jag får säga. det blev även en del gott på kvällen såsom chips glass mm. men det tycker jag man får unna sig efter träningarna eller?

 

dagens pass ( gårdagens pass )

 

upphopp jämnfota ca 1,20 m

 

10x4

 

bencurls

 

50kg x 20reps ( annan maskin än vanligt)

45kg x 20reps

40kg x 20reps

 

ben extention

 

55kg x 3 x 20reps

 

 

AXLAR!

 

axelpress med hantlar

 

22,5kg x 8reps

25kg x 8reps

27kg x 8reps

 

sittande enhands axeldrag åt sidorna
 med kettlebells

 

8kg x 2 x 8reps

12kg x 8reps

 

axelövning med rep/band ( kommer bild )

 

4x8reps

 

och sist men inte minst axelpress i maskin

 

per sida,

 

30kg x 8reps

32,5kg x 8reps

35kg x 8reps

 

och med det var gårdagens pass avslutat ses igen idag !!!!