igår var det alltså en masa plugg träningen blev därför kort men mycket intensiv, 4 benövningar på 30 min ca!

mycket gott med mycket mat och godis har int bilder på allt men tro mig när det var

 

 

mycket!

 

knäböj i fast maskin

 

80kg x 8reps

90kg x 2 x 8reps

 

benextencion

 

75kg x 3 x 8reps

 

Benpress sittandes

 

150kg x 3 x 8reps

 

vadpress sittandes

 

75kg x 3 x 8reps

 

 

DAGENS PASS BICEP AXLAR

 

axelpress med hantlar

 

22,5kg x 8reps

25kg x 2 x 3reps

 

axeldrag med rep på cabelmaskin

 

35kg x 3 x 8reps

 

axelpress på fast maskin

 

75kg x 3 x 8reps

 

och sista axelövningen hantellyft liggandes på bänk!

 

9kg x 3 x 8 reps

 

 

DÅ GåR VI ÖVER TILL BICEPS!!

 

mellanstång på 12 kg

 

32kg x 3 x 8reps

 

bicepcurls sittandes på lutande bänk

 

12,5kg x 3 x 8rep

 

och sist en av favoriterna z stång!

 

32, 5 kg x 3 x 8reps