tog en macka efter träningen och var som sagt iväg och tränade småkillarna i gymnastik, men nu är jag hemma och ska berätta lite hur tufft ryggpasset var. tränade förövrigt med en klasskamrat LARSSON! AKA VD. prova gärna på och träna CAVEMAN MED HONOM!

 

började med en 5 minuters uppvärming på crosstrainer

 

Stående rodd med stång

 

70 kg x 8 reps

75 kg x 8 reps

80! kg x

 

chins

 

10 reps hoppande mellan en högre stång och en lägre mellan varje repetition

10x2 vanliga

 

sidochins med händerna på varandra ( en chins på vardera sida av stången)

 

10x2

 

stående enhandsrodd

 

32,5kg x 3 x 8reps

 

rygglyft

 

12kg x 3 x 15 reps

 

rodd på maskin

 

40kg x 3 x 8reps

 

latsdrag

 

65kg x 3 x 8 reps

 

som sagt mycket ryggövningar, är ganska utmattad nu !