hur slitsamt kan det bli?

jag visste att det var krävande att plugga men inte att det skulle vara så här galet fifan!

det är tur att det finns andra saker att göra än att bara plugga hela tiden. såsom att gå till gymmet, äta , gymma och äta igen hahaha.

det kanske låter som att jag gymmar mycket men jag försöker träna 5 gånger i veckan men det bliur inte alltid som jag tänkt och kroppen behöver faktiskt vila ibland, eller ganska ofta .....

jag har sittit inne hela dagen och fokuserat på en hemtentamen som handlar om bland annat doping och där får man helt nya perspektiv om hela ämnet och dess för samt nackdelar.

 

men nu e jag klar med skiten och lägger istället fokus på de tentor som ligger och lurar bakom hörnet.

men först blev det lite träning och bra sådan magen ( flash) och bicceps (guns) = flash them guns!!

 

bicepcurls hantlar

 

20kg x 4 x 8 ökning!!

 

magövning med pilatesboll ( plankan ) med indrag av höften

15x4

 

bicepcurls z stång

 

35 kg x 4 x 8 reps

 

hängande benlyft (magövning) med boll mellan fötterna

 

12x4 reps

 

hammercurls

 

12,5kg x 3 x 8 reps

 

sidodrag ståendes ( mage)

 

25kg x 4 x 12 reps

 

b-curl
cabelcross

 

27kg x 4 x 8 reps

 

och sist men inte minst rullen!

 

12 reps mycket tröttsamt ! prova gärna

 

 

DÅ KÖR VI IGEN! Nyårslöfte vad är det?

det har varit ett ganska tufft liv med så mycket mat och gott att unna sig har nästan varit en synd eller det är ju egentligen en synd att frossa så som vi gör under dessa dagar. men då syndar jag egentligen varje dag!

träningen har inte varit så superbra som den egentligen borde och diciplinen var så gott som bortblåst under dessa dagar men nu är det dags att ta tag i det hela igen och det var just vad jag gjorde.

 

maten har ungefär varit densamma utöver julmaten och allt gott som det bjudits på så att det är inget nytt på det viset men engligt min sambo så äter jag mer `? haha knappast....... eller?*

 

hoppas ni fortfarande är med och följer min väg mot fitness five för att det målet är satt och oavsätt hur det går så skall det utföras, och ett delmål är väl att inte komma sist för då kommer jag alldrig mer träna någonsin,ever! ...... jo det kommer jag visst.
 och plugga är något som jag fortfarande gör nu på sista terminen!!! kan ni fatta jag har snart gått 3 år av min utbildning och könner att en master ligger och väntar på att träffas, över en kopp kaffe.

 

föresten gott nytt år"!!!!!

 

japp it certanly is
, dagens pass var iallafall rygg och rygg skulle det bli!

 

latsdrag i maskin

100kg x 4 x 8 reps

 

latsdrag med smalt grepp

70kg x 3 x 8 reps

 

hantelrodd

30kg x 3 x 12

 

ländrygg

 

45kg x 3 x 12 reps

 

 

inte många övningar men lika tufft för det!

 

 

ASSÅ SJUKT GLAD! Bänkpress 60kg x 26 reps! knäböj 90kg x 20 reps skla bli bättre men men skit nöjd!

MOT FITNESS FIVE!!!! även om jag inte är på topp än så har jag en liten tid kvar på mig att utvecklas!

 

Knäböj

 

90kg x 20 reps

 

bänkprerss 60kg x 26 reps

 

chinns 23 reps

 

dips 32 reps

 

bi curls

 

30kg x 20 reps

 

allt under 45 minuter så att de blir nog bättre

 

= 121 reps! like a v double D

ASSÅ SJUKT GLAD! Bänkpress 60kg x 26 reps! knäböj 90kg x 20 reps skla bli bättre men men skit nöjd!

MOT FITNESS FIVE!!!! även om jag inte är på topp än så har jag en liten tid kvar på mig att utvecklas!

 

Knäböj

 

90kg x 20 reps

 

bänkprerss 60kg x 26 reps

 

chinns 23 reps

 

dips 32 reps

 

bi curls

 

30kg x 20 reps

allt under 45 minuter så att de blir nog bättre

 

= 121 reps! like a v double D

ASSÅ SJUKT GLAD! Bänkpress 60kg x 26 reps! knäböj 90kg x 20 reps skla bli bättre men men skit nöjd!

MOT FITNESS FIVE!!!! även om jag inte är på topp än så har jag en liten tid kvar på mig att utvecklas!

 

Knäböj

 

90kg x 20 reps

 

bänkprerss 60kg x 26 reps

 

chinns 23 reps

 

dips 32 reps

 

bi curls

 

30kg x 20 reps

allt under 45 minuter så att de blir nog bättre

 

= 121 reps! like a v double D

JULLEDIGT!

ska jag ? ska jag inte? eller jo kanske jag ska? det blev visst ändå så !

tog mig till gymmet eftersom jag hade en vilodag igår . FATTAR NI MITT I VECKAN!

så tänkte iallafall träna ett lätt axelpass. så det blev en del axelövningar men inget att skryta med så vikter behöver inte redovisas haha. däremot blev det fler repetitioner än vikt som i fokus.

 

förutom det lätta passet känns det som allt annat glider fram och det känns good!

idag hade vi en praktiskt tentamen i styrketräning vilket jag tror gick bra annars blir det nog ett privat snack med förken.

 

och nu blev det middag med supergod rostbiff,ugnsstekta svampar,morötter och potatis med bea fan hon e god asså!

 

men nog med snack nu blir det plugg och ska döda tentamen som kommer på måndag. med döda menar jag klara den !

ben asså dem gör ont! men det är skönt!

igår kände jag på mig att det var dags att piska benen igen, dem hade fått för lång vila helt enkelt ( 6 dagar) hehe så beger mig mot gymmet och märker att det är igång en helrenovering och alla maskiner och tillbehör finns inte tilllgängliga speciellt inte min lösa knäböjsställning! som jag måste ha när jag tränar ben!

efter 10 minuter uppvärning så kommer jag på bäste lösningen, jag tar en bänkpress stång och ställer den uppe på dips/chinsställningen och den passade perfekt!

det svåra här var just att försöka lyfta upp stången med armarna på sidorna jag ifck liksom ha armarna vid nacken och därefter flytta ut dem.

 

men efter lite hjälp och massa bärande av vikter fram och tillbaka lyckades jag köra mina efterlängtade knäböj!

 

så benträningen

 

knäböj

80x8

90x8

100x8

110x2x8

 

benspark( benextension)
 konstig maskin

79x3x8

 

bencurls

50x3x8

 

och lite discoträning med biceps

 

15x5x8 ja många reps haha !

 

 

 

5000 M RODD! a' 27,5 minuter!

ja tro de eller ej idag tänkte jag träna rygg och besätmde mig för att krydda till det lite med ett rodd pass! jag kan ju säga att jag trodde jag skulle stupa efter 2500 meter men jag kunde ju inte köra ett pass på 12 minuter heller!.

 

kände egnetligen inte riktigt för att träna idag men lika bra och ta o köra lite , speciellt när man har 100 meter till gymmet! inga ursäkter!

 

efteråt blev det en proteindricka och lasagne på det för hela slanten, smakade himmelskt !

 

det kändes även bra att prova på något nytt och variera sig istället för att träna samma sak hela tiden dag ut o dag in så prova på och träna på ett annourlunda sätt men gör det på ett rätt och säkert sätt. och ha gärna med någon som kan instuera direkt!

kroppen är som ett verktyg används det rätt kan problemen lösas!

som nämnts ovan!

hur tränar du egentligen?

idag var en sån dag då alla på gymmet tycktes antingen träna konstigt eller att allt runtomkring störde lite gran.

jag säger inte att jag alltid tränar perfekt men det finns vissa sätt som är effektivare och mindre skaderisk på än andra och det är så jag menar med att träna "rätt".

bredvid mig idag skulle en man träna stående rodd med stången mellan benen och med smalt handtag. meningen här är att böja på knäna, ha en bra svank och att inte hela stången skall lyftas!!! och det var precis det som hände stången ja hela stången lyfte från golvet vid varje repetition.

vad ska man göra?

ska man gå fram och säga till?

nej det tycker jag inte och om så gör det på ett väldigt bra och diskret sätt. annars kan det enkelt uppstå lite besservisser varning på din panna.

 

iallafall så blev det ett superpass idag med CAveMAN larsson! bestående av biceps/triceps japp armarna blev som hulkens lillfinger! alltså ganska stora har förövrigt ca 6 kg färs! hemma nu beefcake

 

stående curl med stång

 

32x4x8

 

smal bänk

 

65x2x8

60x8

 

bicepcurls hantlar sittandes

 

12,5x2x8

15x8

 

repdrag triceps

 

20x10x3

 

z stång över bänk

 

30x3x8

 

och avslutar med 30 smala armhävningar

 

 

 

DET FORSÄTTER BARA MUSKLERNA VÄXER ! tror jag

BENPASS igår och som ni vet så älskar jag benpass. det är inte många som gör det de flesta tycker att magträning och ben är bland de tråkigaste muskelgrupperna. de borde nog ta en titt på fördelen med att träna just dessa muskelgruper. men självklart är det snyggt och ha stora biceps och bröstmuskler för att visa upp sig för andra eller sig själv och det är inget fel med det. VÅGA SPExSA med dina PECS! 

 

så det blev alltså en tuff benträning igår och oftast startar jag med knäböj ( benböj) för att kunna köra lite tyngre och därefter fortsätta vidare till resterande övningar.

 

knäböjen fortsätter att gå mycket bra och ökningen är där inget fel på jag är på en hiss och den är påväg UPP!

 

90x8

95x8

100x8

105x8

 

benpress

160x8

180x8

 

vadpress

98x3x8

 

bencurls ( bakre lår)
 ( hamstrings)

 

45x3x8

 

 

och avslutningsvis med lite spänsthopp

 

20st

16st

10st

 

=36 stycken upphopp

STYGGT BENPASS BENPRESS 200KG!

helt sjukt som det rullar på nu vikterna bara ökar och ökar så det känns braw!

 

börjar med knäböj

 

90kg x 8reps

92,5kg x 8 reps

95kg x 8 reps

och 97,5kg x 8 reps!!!!! whath what!!!

 

BENPRESS

 

180kg x 2 x 8 reps

190kg x 8 reps

200kg x 8 reps

 

benextension

 

65kg x 3 x 10 reps

 

bencurls

 

70kg x 3 x 8 reps

 

och avslutar med vader!!!

 

 

ETT ORD SOM BESRKIVER DAGEN, FAAAAACKEDUPPPEHIGHIEHGIGHRIHG!

ETT ORD SOM BESRKIVER MIG, DÖD

 

vaknar av att klockan ringer som en retard måste börja vakna lugnare ! sen stressa upp äta frukost och sticka iväg till skolan. lite sen tkom jag till styrkepasset i grupp men den gick bra endå. efter ca 1 timmes pass och 1 timmes teori var det dags för lunch. och eftersom jag inte fick värma maten på gymmet frick jag fixxa det på annat håll. klockan 1 var det dags för dagens yoga pass och klockan 3 var skolan klar för dagen. så frågan var nu här skulle jag träna eller inte? de klart jag gjorde så åkte till gymmet och körde ryggpass! alltså 3e passet för dagen undra om jafg är sliten eller!

 

RYGG

 

marklyft 90kg x 8 reps

 

110kg x 8 reps

122,5kg x 8 reps

 

hoppande chins högrge därefter lägre

10reps

 

vanliga chins

 

2 x 10 reps

 

stående rodd ( lös stång)

 

80kg x 3 x 8 reps

 

fast rodd

 

50kg x 3 x 8 reps

 

= utmattad ! nu är det chilltajm!!!.

 

SOFTA I SOFFAN ÄR NAJS!

hemma igen efter en tidig morgon, ska kä'ka nu lite och vila glöm inte vila är viktigt!!! kommer bli en supergod kycklingpasta med gräddsås och kanske en proteinyoughurt på det! känner idag att axlarna behöver sättas i arbete dem är ganska lata dem små krabaterna.

 

super,mega,crazy tufft ryggpass idag!!!!

tog en macka efter träningen och var som sagt iväg och tränade småkillarna i gymnastik, men nu är jag hemma och ska berätta lite hur tufft ryggpasset var. tränade förövrigt med en klasskamrat LARSSON! AKA VD. prova gärna på och träna CAVEMAN MED HONOM!

 

började med en 5 minuters uppvärming på crosstrainer

 

Stående rodd med stång

 

70 kg x 8 reps

75 kg x 8 reps

80! kg x

 

chins

 

10 reps hoppande mellan en högre stång och en lägre mellan varje repetition

10x2 vanliga

 

sidochins med händerna på varandra ( en chins på vardera sida av stången)

 

10x2

 

stående enhandsrodd

 

32,5kg x 3 x 8reps

 

rygglyft

 

12kg x 3 x 15 reps

 

rodd på maskin

 

40kg x 3 x 8reps

 

latsdrag

 

65kg x 3 x 8 reps

 

som sagt mycket ryggövningar, är ganska utmattad nu !

hade inte tid att lägga in något träningsinlägg så idag får ni twice the power!!!

igår var det alltså en masa plugg träningen blev därför kort men mycket intensiv, 4 benövningar på 30 min ca!

mycket gott med mycket mat och godis har int bilder på allt men tro mig när det var

 

 

mycket!

 

knäböj i fast maskin

 

80kg x 8reps

90kg x 2 x 8reps

 

benextencion

 

75kg x 3 x 8reps

 

Benpress sittandes

 

150kg x 3 x 8reps

 

vadpress sittandes

 

75kg x 3 x 8reps

 

 

DAGENS PASS BICEP AXLAR

 

axelpress med hantlar

 

22,5kg x 8reps

25kg x 2 x 3reps

 

axeldrag med rep på cabelmaskin

 

35kg x 3 x 8reps

 

axelpress på fast maskin

 

75kg x 3 x 8reps

 

och sista axelövningen hantellyft liggandes på bänk!

 

9kg x 3 x 8 reps

 

 

DÅ GåR VI ÖVER TILL BICEPS!!

 

mellanstång på 12 kg

 

32kg x 3 x 8reps

 

bicepcurls sittandes på lutande bänk

 

12,5kg x 3 x 8rep

 

och sist en av favoriterna z stång!

 

32, 5 kg x 3 x 8reps

fullt upp hela dagen hela kvällen!!

helt potroligt hur man vissa dagar kan ha så mycket att göra medans andra dagar har man ingenting på schemat!

iallafall har dagen mestadels bwstått av plugg och mat men hinner alltid med lite träning!!! det vet ni   så idag blev det massa mat och godis sams ett rejält bröst magpass!

 

 

 

bänkpress

70kg x 8reps

75kg x 8reps

80kg x 8reps

 

sned bänk

50kg x 8reps

55kg x 2 x 8reps

 

hantlar

 

22.5kg x 2 x 8reps

 

cabelcross

 

12,5kg x 3 x 8reps

 

armhävningar

 

20x2

25 st

 

MAGE

 

fällkniven ( som situpp men att benen går upp samtidigt )
 med kettlebell

 

12,5kg x3 x 20reps

 

magmaskin

 

25kg x 3 x 20reps

 

DAGENS FRÅGA : Är din kost anpassad efter dina mål?

 

och det var det för idag imorgon ny dag nya tag GET BEEF!!!

 

 

 

BRA GYMMUSIC!

ALLTID LIKA TUFFT ATT TRÄNA BEN!

Idag var det en hektisk dag men fick endå tid över att träna ben en timme på kvällen ! så det finns alltid tid!

 protein och mackor efter träningen mättade en lite stund.
 var ganska trött efter passet

 

knäböj

 

75kg x 8 reps

 

85kg x 8 reps

 

90kg x 8 reps

 

Bencurls fram

 

70kg x 3 x 8 reps

 

 

bencurls bak

 

45kg x 3 x 8 reps

 

vadpress med skivstång.

 

105kg x 3 x 8 reps

 

och som avslut 1 minut 90 graders sittning mot väggen !!!

 

 

DAGENS FRÅGA : HUR LÄRDE DU DIG ATT TRÄNA?

 

SÅ tungt pass idag men alltid redo!

känner mig otroligt trött efter passet hade utran tvekan kunnat somna nu

och bara glömma allt som måste fixas men de ganska svårt. däremot blev det ett bra bröst och biceps pass med bra progression på bicepsen. nu skall det pluggas och vilas ! blev lite pizza, kaka och vclementin efter träningen smakade gott, de klart jag har själv gjort den hahaha.

 

Dagens pass

 

bröst!

bänkpress

 

50kg x 8 reps

65kg x 8 reps

75kg x 8 reps

80kg x 5 reps

75kg x 8 reps

 

armhävningar

 

14st

11st

13st

10st

16st

 

= 64 armhävningar

 

hantelpress med lutad bänk

 

20kg x 3 x 8 reps

 

cabelcross (enhands)

 

7,5kg x 3 x 8 reps

 

 

BICEPS

 

bicepscurls
hantlar

 

15kg x 3 x 10 reps

 

bicepscurls ( bänkstång)

 

30kg x 3 x 8 reps

 

becipscurl ( arnoldstyle enhands )

 

10 kg x 3 x 8