vem sa att jag inte svettas? KOLLA SÅ FUKTIG JAG ÄR EFTER 5 km!
förlorad löpbandsoskulden ......
det var riktigt najs med lite variation. förutom lite skoskav och blod i dem nya skorna så kändes det riktigt skönt. synd bara att man glömde byxorna hemma och fick gå hem i bara undersställ men tjejer åker endå i bara träningstights så lika bra det väl. igår blev det lite axelträning med behlilovich /aka/ big boody! ... lite segt i början men artade sig mot slutet med hantelpress sittandes.
sakta men säkert börjar tävlingen komma närmare, och funderingar på att börja styrkelyfta igen har fallit mig i smaken men vi får se hur det blir. hade varit kul om någon vill tävla med mig ja eller mot mig. säg bara till ifall ni är sugna så kör vi ! stenhårt!
ska plugga vidare lite nu och jobba på lite projekt som jag har så sov gott så ses vi iomorgon innan jobbet ... peace! get beeeeef!
260kg BENPRESS!
nu är det febriari och som sagt är det bara styrka som gäller så repsen är nere på mellan 3 till 6 per set det är väldigt jobbigt speciellt som man inte har någon som kan vara med och passa(hjälpa till ) vid de olika öningarna
det käns inte lika intenvivt eftersom det är så få repetitioner men tynged väger upp så kämpa får jag, men planer finns på att lägga upp vissa övningar till styrka och de lite mindre till ungefär 8 repetitioner men vi får se vad som händer. dagens pass var iallafall ben och triceps!
knäböj
100,110,120,122,5 x 3 reps
benpress
240,250,260 x 3 kg x 3 reps
smal bänkpress
75,80,82,5 x2 x 3 reps på varje
dipps
35kg x 6 x 3 reps
upphopp ca 130cm
4x8 reps
benextencion
120kg x 3 x 3reps
smala armhävningar 3 x 20
och sist lite vader minns inte riktigt men ca: 50 kg x 8 x 3 set PEACE! ses imorgon!
REKORD! B"''nk press!
personligt rekoprd 'r vad det blev idag p[ b'nkpressen
tr'nade br;st och biceps idag k'var riktigt laddad k'ndes mycket bra och var riktigt laddad efter en sk;n natts s;mn >D s[ nu 'r det februari och det 'r bara styrka det g'ller nu!
90,95,97 kg x 3 100kg x 2 reps!
d'refter blev det lite sneb'nk med 3or o likadant med 45kg bicepscurls med st[ng s[ bra tr'ning iv ses imorogn!
SUPERBOWL! kul när man fattar lite iallafall! it was good men idag måste gårdagens calorier bort!
det blev en sen uppesittarkväll igår då som de flesta nog vet var SUPERBOWL på tv och ja de va nice lite tråkig match till en början men sen blev det mycket spännande !
lite mat på det som chicken clubbs och äppelpaj till efterätt den är mycket farlig = måste gymma idag om jag pallar haha vi får se !
berättar med ikväll hur det gick här e en bild försten på kycklingen
kroppen behöver vila musklerna ömma kan i n.te..
haha japp sov lite längre än nödvändigt men lika glad för det 'r jag.
gårdagen var riktigt tuff och det känner kroppen av idag fifan vad trött (muskletrött) man är but is naajs!
NO PAIN NO PAIN !
så jag lämnar fredagen åt er och dedikerar denna dagen till chillin faznilllin day!
GIANT SET! GIANT BODY ! = TIRED MAN
första gången giant set har utövats tror jag.
men it was aaaaal goood!
riktigt skönt pass med axlar, biceps och triceps som huvudmuskulatur och avslutade med lite magövningar som tog död på mig men inte mr LARRSON!
och invigde de nya skorna ( vilken power som låg där)! haha
så vi startade med en runda inehållande axelpress med stång och därefter startade giant !
bicepscurls med stång, tricepspress bakom hucudet med hantel, axellyft åt sidan ( and thaths ONE!)
2, smal bänkpress, axellyft med z stång, hammercurls
3, konsenmtrationscurls biceps, repdrag ovan huvud och sist men inte minst axellyft rakt fram med viktskiva! paw!
och dp avsluta med lite vanliga crunch plankan mm! ha de gött ikväll så hörs vi imorgon om inte träningsverken tvingar ner mig i fosterställning.
VG PÅ NÄRING OCH VG PÅ STYRKA ILL BE DAMN! SOM EN CAVEMAN!
nya skor NYA UTMANINGAR! kanske?
idag fick jag mina skor äntligen har längtat. tror inte jag längtat efter ett par skor så mycket.... nästan lite kvinnovarning. haha
efter gårdagens pass med deadlift är jag sjukt öm i ländryggen och har ont i hela kroppen alltså träningsverk!
så idag gjorde det inte saken bättre genom att tillägga knäböj på menyn så vi får se hur det k'nns imorgon.
testade någon ny maträtt idag som de delade ut gratis på centralen, tonfisk i currysås och pasta till det. jag var väl inte supernöjd men det slank ner då hungern var ett faktum.
dagens pass (nya skor!)
knäöböj
100kgx3x8reps
upphopp ca 130 kanske
3x10 reps
benpress
avslutade på 240kg x 8 reps
och lite vader på det sen var man redo att dra till plugget, men trapporna så jag inte fram emot!
skrämmande men skönt! igen ......
MArklyften den är farlig den eller varför skulle den annars kalla DEADLIFT!
blev ryggpass idag och strtade passet med lite uppvärning på crossfit därefter gick vi direkt till dagens tyngsta övning, DEADLIFT!
där blev det vikterna 120kgx3x8 reps men lite svårigheter på greppet
därefter ståenbde rodd
80 kg x 4 x 8 reps
chins 3 x 10
smala latsdrag 60kg därefter dropset på den sista. och avslutade med lite mage som behöver stärkas! hängande benlyft upp till händerna ungefär.
snart drar det tunga igång!
japps februari månad och fram ett tag kommer det att vara ganska tunga vikter med färre reps för att öka maxstyrkan och precis innan skall repsen öka förhoppningsvis !
kanske kan man komma upp i forna tävlingsvikter men vi ska inte hoppas för mycket de var ganska tufft.
föresten så blev det lite skidåkning igår och tränade ben/triceps dagen innan det så ganska mör kan dagens ord vara.
det var nästan ett år sedan så lite ringrostig var man men sen är det ju bara andra gången jag åker skidor. det va riktigt kul!!! och älskar adrenalinkickarna som kommer när osäkerheten av att kanske trilla och slå sig finns med i bilden hahahahah das is good.
passet innan skidåkningen var då ben o tri
utfall
20kgx 3 x 15 reps asjobbigt!
benpress
180kgx3 x 12 reps
tricepspress bakom huvudet med hantel
32kg x 3 x 12 reps
smala armhävningar
20x3
och lite andra övningar!
CAVEMAN!!!!! tack larson!
ja idag var dagen då isak testade caveman tilsamman med två klasskamrater lalle och pontus !
riktigt skönt att variera träningen lite från den vanliga styrketräningen och prova på lite mer intensiv träning med mer tempo! ( firade med paj efter) haha
redskap som användes var blanannat sandsäckar, stockar,rep,bollar,kettlebells mucho crazy! och sen blev det ett par roliga bilder och videos lite fails men har inte fått dem än de kommer senare så ni får nöja er med en caveman idag med hammare och bensindunk!
FÖDELSEDAG=INGEN TRÄNING!
ont av träningsverk när jag växlar i bilen.......pain!
skit vad brösten smärtar. efter det tunga bröstpasset i söndags har jag grova känningar men det är nice!" ni vet vad jag snackar om!
var och hade min gymnastikträning med killarna idag och tränade lite olika övningar såsom handslag när man står i armhävningställning och balansövning där det gäller at tputta varandra och få den andra personen att tappa balansen.
testade pch tränade med ett par väldigt tunga rep idag ( ingen lek) det är verkligen farliga så jag tränade rygg så kändes det mer som en helhetsövning.
rodd
stång
stång
85
90kg x 3 x 8 reps
chins med vikt 10 kg
10x3x8 reps
smala chins sidolyft 10x3x8 reps
och pullups
10x3x8 reps
rodd i maskin vet jag inte riktigt vikten på och avslutade med repen!
oj glönmde körde rygglyft a´50kg x 3x8 reps poW!
Det hjälper att träna regelbundet ju......
ja det stämmer.. innan brukade det inte bli så mycket regelbunden träning uta ganska så precis en till två gånger varanan vecka och det hjälper kanske för en nybörjare men inte för någon som tränat ganska flitigt innan. så det har varit dax att step up the game!
förwsten har jag ett annat mål i livet förutom utbildingen och det senaste fitness five, det är att vara med i gladiatorerna, det har jag velat vara med i sedan barnsben, men tydligen vågar de inte ha med mig eftersom jag hade aswhoppat ! ja det är på det viset.
körde lite biceps och axlar idag det var ganska tungt efter bröst tri passet igår men inte så farligt. hantelpress 25x8x3
bicepcurl stång, minnsa jag inte riktigt men typ 35kgx8x3 sidolyft hantlar. 8kgx3x8 b-curls 20 därefter 17,5 x 2 x 8 reps
en mycket tuff magövning, crunch 90 grader med benen sidocrunch, mm och avslutar med cabelbiceps och axlar 25 resp 15kg x 3 x 8
jag orkade verkligen inte skriva i förregår men idag så ska jag berätta lite om BENPASSET!
körde benpass i torsdags och skulle eegentligen träna fredag med men efter att ha vaknat 7 på morgonen och gjort två tentor från 8-12 och 1-4 så fanns där inte så mycket ork eftersom jobb väntade därefter från kvart i 8 till 4 på den fina morgonen.
men innan jobb blev det endå lite fira med bufee och en öl med3 fån klassen ( alltså halva klassen) och det va riktigt nice! men sen va man riktigt trött under jobbet man måste ju vara fokuserad om man ska räkna hela tidne och fokus finns inte på burk!
tror jag?
tror jag?
men iallafall så blev det som vanligt ett super sjukt benpass med lite blandat och börjar gilla utfall riktigt mycket nuförtiden.
men började med den tyngsta övningen knäböj
där blev det 100,110 och 115kg x 8 reps men sista rep på 115 fick jag lite styrka från larsson!
och däreefter utfall med kettlebells 24 kg på varje 8 x 3 Dödligt! tungt
curls 70kg x 3 x 8 reps
extencion 90kg x 3 x 8 reps
och vader avslut mycket najs men inte när jobbet väntade framöver!
itöver detta b lev det lite mage med några nya övningar och det kommer bilder framöver men här är en på ett halvt utfall! :D
skriver imorn pallar inte plus pallar inte idag haha !
kolla inomrgon fina grejor!
kanske funderar dem på att skaffa maskiner med lite tyngre vikter? hahaha ;)
japps hela maskinens vikt blev bokstavligen aswhopped idag av ingen mindre än mig själv now how about that!
det blev ett supersnabbt ryggpass ala 30 minuter men han endå med flertal övningar blandannat rygglyft 50 kg.
dagen har som vanligt varit ganska hektisk fast jag är en ganska lugn person!
med allt från att ha kämnat en hemtentamen till att vara med i en liten seriee som spelas in på tv vilket var kul iof och så får man betalt ju ! gött! till ett par nya träningsskor kanske eller någon kebab?
men men jag hoppas ni har det lika skönt som jag och pluggar lika mycket för det är vad jag kommer att göra framöver till tentan på fredag ! kör hårt get beef! paw!
styrka i grupp avklarad biceps axlar efter det check!!!!
sjutk mycket idag både vatt uppe tidigt och pluggat lite och även nu på kvällen.
innan dess har en praktiskt tentamen avklarats och ett styrkepass so how about that bam!
det har varit en ganska kass dag gällande kosten idag men omkring 5 tiden blev det otroligt gott med kycklingfile, svampsås och ris ! appriciate!
efter 7 timmars fastande så att glykogen lagren var inte på topp innan men nu är det dax att ladda igen med lite cheesecake och to the snapp!
efter 7 timmars fastande så att glykogen lagren var inte på topp innan men nu är det dax att ladda igen med lite cheesecake och to the snapp!
sittande bicepscurls
17
16
15
14kg x 8 reps
axelpress
24
22
20kg x 8 reps
bicepcurls z stång sittandes
35kg x 3 x 8 reps
pyshpress!
40
45
50x 8 med lite hjälp ! .D
och så några fler övningar men det var de lite tyngre!
crazy bra träningslåt om du vill go cray on the gym!
kroppsvikt 63kg BENPRESS 230KG oh yeah
japp precis som det står i rubriken så är jag också lite stolt över resultatet!
i veckan har det blivit mycket tung och bra träning med den farlige och ständigt jagade, viktmässigt av mig larsson!
det blir alltid extra kul att träna när en träningspartner peppar och motiverar på ett bra sätt. nästan alla gånger som vi tränat har varit otroligt bra pass och ofta nya personbästavikter som lyfts.
som vi net så har jag en tävling framför mig i sommar och tydligen skulle de resultat jag gjort nu resultera i en andra plats i malmös deltävling! men däremot inte så super i finalen så det är bara att rycka upp sig och köra smartare och utöka repetitionerna ....... get beef helt enkelt!!
HAR ÄVEN TRÄNAT MED EN VÄN SOM jag känt väldigt länge och inte varit aktiv överhuvudtaget på ett mycket bra tag som har börjat känna lusten och motivationen till att träna efter våra pass och det känns extra kul att kunna motivera någon på det viset till att välja en motionsinriktad livsstil.
föresten hur många av er skriker när ni lyfter riktigt tungt?
jag gör ibland men på dagens mesiga gym känns det inte riktigt rätt, men vetenskapligt bevisat så lyfter man mer om personen skriker samtidigt ! så SKRIK!
men iallafall passen under veckan både torsdag och fredag var ett bröst,tricepspass och ett mycket tungt benpass. höjdpunkter i bröstpasset 40kg hantelpress! i benpasset var det faktiskt knäböj fram med 80kg även om det blev en helt del vikt i benpressen!
