känner mig otroligt trött efter passet hade utran tvekan kunnat somna nu

och bara glömma allt som måste fixas men de ganska svårt. däremot blev det ett bra bröst och biceps pass med bra progression på bicepsen. nu skall det pluggas och vilas ! blev lite pizza, kaka och vclementin efter träningen smakade gott, de klart jag har själv gjort den hahaha.

 

Dagens pass

 

bänkpress

 

50kg x 8 reps

65kg x 8 reps

75kg x 8 reps

80kg x 5 reps

75kg x 8 reps

 

armhävningar

 

14st

11st

13st

10st

16st

 

= 64 armhävningar

 

hantelpress med lutad bänk

 

20kg x 3 x 8 reps

 

cabelcross (enhands)

 

7,5kg x 3 x 8 reps

 

 

BICEPS

 

bicepscurls
hantlar

 

15kg x 3 x 10 reps

 

bicepscurls ( bänkstång)

 

30kg x 3 x 8 reps

 

becipscurl ( arnoldstyle enhands )

 

10 kg x 3 x 8