igår kände jag på mig att det var dags att piska benen igen, dem hade fått för lång vila helt enkelt ( 6 dagar) hehe så beger mig mot gymmet och märker att det är igång en helrenovering och alla maskiner och tillbehör finns inte tilllgängliga speciellt inte min lösa knäböjsställning! som jag måste ha när jag tränar ben!

efter 10 minuter uppvärning så kommer jag på bäste lösningen, jag tar en bänkpress stång och ställer den uppe på dips/chinsställningen och den passade perfekt!

det svåra här var just att försöka lyfta upp stången med armarna på sidorna jag ifck liksom ha armarna vid nacken och därefter flytta ut dem.

 

men efter lite hjälp och massa bärande av vikter fram och tillbaka lyckades jag köra mina efterlängtade knäböj!

 

så benträningen

 

knäböj

80x8

90x8

100x8

110x2x8

 

benspark( benextension)
 konstig maskin

79x3x8

 

bencurls

50x3x8

 

och lite discoträning med biceps

 

15x5x8 ja många reps haha !