Äntligen lite tid till annat med det menas gymma kanske o plugga inför tentan imorgon god mat blev det iallafall idag
Ganska trött på de nu ingen tid till plugg. Ska jobba. Så kanske inte hinner träna men tror jag gör de endå!! Speciellt när de ägg till frukost tagga tagga!!
fullt upp hela dagen hela kvällen!!
70kg x 8reps
med kettlebell
BRA GYMMUSIC!
À cheese morning
Ost är så gott jag älskar all sorts ost! Nästan... Hoppas ni gillar ost för frukosten består metadels av just det
en väldigt tuff dag idag med bra ryggträning och mycket sött gotigottgott
Lets do it!
God morgon alla som sover längre än mig ( fifan ) men har iallafall sovit gott och käkat en god frukost 3 mackor med smör o ost och en avokado samt kaffe på de blir jag redo till vad som helst
Trött efter plugget ladda med god korvstroganoff o sallad !
Imorgon e det dag för ett köttarpass förmodligen en höjning!
Ännu ett simpass på vilan
Simma känns och är bra eftersom du aktiverar små muskler som är svåra att få kontakt med vid enbart styrketräning. Plus då får jag äta glass o pizza !!
https://cdn1.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_508d3e20ddf2b3023b003e2b.jpg" class="image">
https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_508d3e35ddf2b301fb003849.jpg" class="image">
https://cdn2.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_508d3e74ddf2b30234003e39.jpg" class="image">
Kom igen låt mig sova!!! Kul igår blev mycket gott i magen och därför börjar vi med en likadan frukost idag , makrill och ägg superduper kost !
Vila= jobb
Glöm inte ställa tilbaka klockan !! En timme mer träning !!! Eller ? Vad gör du med din extra timme? Äta kanske de blev tacos
Ouf jobb igår mycket att göra sov till klockan 2 och frukost o lunch samtidigt ....
Mat mat mat
Glöm inte äta för att bygga kroppen o bistå med näring ! Dagens fråga : hur ser din dagliga kost ut ?!
Träning innan vila !
Sista träningen för veckan ett ganska lätt pass axlar
Militärpress
30kg x 3 x 8 reps
Enarms axellyft åt sidan
10kg x 3 x 8 reps
Handstående axelpress
8 x 3 reps
Och trapezius press
65kg x 3 x 8 reps
Paw ha en grym helg o glöm inte get beef!!
Våga bara våga! Väcka mig så tidigt ugen
Orka gå upp klockan halv sju för att ta sig till skolan , nej är svaret men en bra frukost ägg kaviar o chokladmjölk ! Därefter pizza innan axelträning.
Hektisk dag
Efter en hektisk dag fick jag njuta lite med gott sälskap och pizza!!! Oh snapp måste plugga hejdå!!
Lunch ! Pankakor med sylt , lite köttbullar och två mackor makrill !!!!
Träningen armar som hulken!!
Biceps curl med z stång
30 kg x 2 x 8 reps
32,5 kg x 8 reps
Hammercurls
10kg x 3 x 15
Bicepcurls på fast maskin cabel
20k x 3 x 12 reps
Tricepscurls ( liggandes )
30kg x 2 x 8 reps
32,5 kg x 8 reps
Tricepscurls på maskin
17,5kg x 8 reps
20kg x 2 x 8 reps
Smala armhävningar
20 x 3
Vila 30 sec mellan varje
Dipps med bänk o vikt
45 kg x 2 x 12 reps
50 kg x 8 reps
25 kg x 8 reps
Glömde de blev även lite cola igår närmare 1,75 liter
Frukost två korvmackor
Nattamat
Liten pirog med yuoghurt som avslut på denna superdag!
Efterätt
Äntligen lite mat
Spagetti o köttfärs och en till tallrik baconsås med broccoli o pasta
Ryggen fick som sagt ta i lite idag
Blev choklad o protein efter träningen nu ska där fixas lite sen är det plugg son gäller men ser fram emot kvällsmat spagetti köttfärs!! Najs
Passet
Marklyft
90kg x 8 reps
110kg x 8 reps
115kg x 9 reps ( kanske 120 nästa?!)
Ryggdrag
80kg x 3 x 8 reps
Latsdrag ( enhands ) kabel
30kg x 2 x 8 reps
35kg x 8 reps
Och avslutar med
10x3 chins !!!
Guten morgen aj aj benen träningsverk !
Frukost innan gymm där det ska bli lite beefcake på menyn dagens specialité är rygg beef hahaha ses på gymmet!
ALLTID LIKA TUFFT ATT TRÄNA BEN!
protein och mackor efter träningen mättade en lite stund.
var ganska trött efter passet
Lunch ggr 2 eller 3
Idag blev de mycket lunch haahh
Först i skolan o sen på Nova också! Sen lite glass på de också !
Ikväll blir de kanske träning ändå vid 8-tiden!
Snooooooze omg den som uppfann det ska jag ta ett rejält snack med! Snart iväg till skolan så frukost innan dess är nog en bra tanke för hjärnberksamheten
Mjölk med crunches
Avokado
Satsumas
Sooup minestrone
Efter en riktig pluggkväll så avslutar jag med soppa :)
Pommes e övergått längesen
SÅ tungt pass idag men alltid redo!
bänkpress
hantlar
Dagens goda frukost innan jag beger mig ut i beef djungeln ! Pankakor med sirap och grädde , kaffe, avokado och kyäni vitamin boost!
Ooooo så gott !!
Pizza! På godis o pepsimax ikväll tagga tagga glöm inte de beef pass imorgon !!!!
Överbjudna på pankaksfrukost klockan 12 hehe mera lunch kanske
Sirap med pankakor och grädde kan inte bli fel
Mannagrynsgröt
Idag startar vi dagen med mannagrynsgröt det var längesen så smakade supérbra speciellt om man tilsätter lite sylt och socker. Så det är alltså sista vilodagen idag innan nästa veckas hårdträning börjar igen önska mig lycka till .......
Chips, kakor , choklad , snacks mm under vilodagen o lite vanlig mat fick jag slänga in !
Äääälskar vilodaar kroppen hinner ta det lugnt återhämta sig och så fettar vi upp oss med osttoast! Till frukost
Mycket skönt pass idag o dagens sista meal blir en chejbab ! God att alla fesprissar o akta er för vargen
DAGENS FRÅGA : HUR OFTA VARIERAR DU DIN TRÄNING?
Lite vitamin kick nu på kvällen!
Dagens pass kändes riktigt tungt, fick även besök av en vän från Stockholm.som fick känna på lite powerlift!
Dagens pass rygg o axlar
Militärpress stående från knä!
30 kg x 3 x 8 reps
Latsdrag
65 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
75 kg x 8 reps
Ryggdrag
75 kg x 8 reps
80 kg x 2 x 8 reps
Svank
25 kg x 3 x 12 reps
Tapezius press
50 x 3 x 8 reps
Och sist hantelpress ( axlar )
8 kg x 3 x 10 reps
Lite korvstroganoff på det och protein !
Get beef!!
Det är dax igen !!
Skön natt bra frukost o riktigt redo för ett köttarpass rygg axlar är va som skall lagas idag med extra krydda!
fick supernytta varuprover av en vän ! vill ni må bra vakna pigga och helt enkelt ha en vinnande känsla under dagen så är detta näringstilskottet för er!
Nio superfrukter – Nio anledningar
Kyäni Sunrise är en koncentrerad juice som innehåller 8 superfrukter och bär. I en påse får du i dig din dagsdos av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Enkelt, smidigt och gott!
Du tar den på morgonen och får då en bra och energifylld start på dagen. Sunrise kan hjälpa dig att bli piggare, orka mer och hålla din kropp i trim!
Innehållet:
Juicen är en fantastisk kombination av 8 superfrukter och bärs näringsinnehåll, men även varje frukt/bär för sig är känd för många bra egenskaper.
- Vilda Alaska Blåbär Djupt i hjärtat av Alaskas tundra, finns ett bär av vars näringsegenskaper och antioxidantkapacitet har blivit kallad för mirakelbäret. Det vilda Alaska blåbäret har ett mycket högt näringsvärde och innehåller höga halter av antioxidanterna Flavonoider och Antocyaner.
- Goji Har kallats för världens mest kraftfulla anti-aging mat.
- Granatäpple Kan främja munhälsan.
- Druvor Rik källa av Resveratrol. återupplivar huden, minskar synliga rynkor och motverkar torr hy.
- Tranbär och framförallt tranbärsjuice är en känd huskur.
- Noni Innehåller antioxidanter och mängder av bra egenskaper. Mycket rik på pro-xeronin som finns i nästan all frukt och grönt.
- Aloe Vera Denna trendiga planta håller magen i trim och som enda växt innehåller den vitamin B12.
- Hallon Är rika på vitamin C. Denna essentiella vitaminen är den mest kända antioxidanten.
- Bi-pollen har använts av NASA som en del av sin diet till astronauter, innehåller de flesta kända näringsämnen som vi behöver.
Godis till matprogram e gitt
Vilodag på spa!
Kände att kroppen behövde lite extra vila efter benpasset och min bejbs födelsedagspresent fick kkaseras ! På njuta spa ! Först lite fisk pedikyr, kalla de va ni vill. Därefter jacuzzzi med face behandling och sist men inte minst en massage som pricken på i et hoppas ni har haft det lika gott ! En sub efter det satt som de skulle ( chiken teryaki ) Väl hemma lagades korv stroganoff på Gordon ramsay klass super gott
Lunchen
Lunchen blev som oftast ett eget påhitt med fläskfilé och stekta grönsaker som sallad paprika oliver o svamp, till de blev de riice!
https://cdn2.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_507fdbc1e087c34ac9815187.jpg" class="image">
Lite till kom igen låt mig sova lite till!
Idag blir det föreläsning till klockan 12 om vi håller schemat blir det innan är det beeftaim annars så ska ja på vilodag med kroppen i fokus ! Frukosten börjar vi alltid med
Dagens fråga!
Låter du din kropp återhämta sig tillräckligt?
GANSKA STOLT!
det blev lite godis
Benpasset !
Jag brukar inte värma upp när jag tränar överkropp men värmer oftast upp vid benträning eftersom knäna tar mycket belastning. Efter träningen blev det proteinshake och mat hos mamma vem kan tacka nej till det! kommer upp en video sen. Fick även lite vitaminprover hemskickade àv en vän som ska provas, berättar mer om det sen ha de o kom ihåg , get beef!!!
Benpasset
Knäböj
70kg x 8 reps
80kg x 8 reps
85kg x 8 reps
Utfall
50kg x 3 x 10 reps
Lårcurl bak
40 kg x 2 x 8 reps
45 kg x 8 reps
Vader med bänkstång på fast maskin
95 kg x 3 x 8 repS
En liten sallad till lunch smakade mycket bättre än vad den såg ut ! Hee
Otroligt bra sömn!
Jag Sov som en stock inatt, inte ens en alarmklocka kunde väcka mig ! Kroppen känns i full trim och redo att anta dagen utmaningar ! Nu dax för frukosten ( efterlängtad!)
FATTAR NI!!!!!
= sjukt pass vänta imorgon BEN!
Fullt med mat bufee idag! Ojojoj det blev lite mycket
Lunch och protein efter passet mättade tokigt bra nu blir det snart asiatisk bufee kommer vi orka!? Dr får vi snart reda på
Superpump i bröst o triceps
Bänkpress
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
77,5kg x 8 reps
Triceps
Rak stång stående
17,5kg x 3 x 8 reps
Armhävningar breda (bröst)
20 x 3
Armhävningar smala ( triceps )
15 x 3
liggande z stång triceps
30 kg x 8 reps
20 kg x 2 x 8 reps
Och sista bröst hantelpress
20 kg x 3 x 8 repa ( mjölksyra)!
Godmorgon alla sjusovare!
Idag kände jag mig riktigt pigg och taggad inför dagen träning. Med tanke på den lätta simningen igår är jag redo att köra ett tufft pass idag på bröst o triceps!
Laddade med en stor frukost på
1 banan
Havrepuffar med jordgubbsfil
Te
Två mackor med smör o ost!
Get beef!!
Kanel Bull d.à.g.s!
efter jag simmat behöver jag alltid kebab!
Muskeltänj! På badet med min lillebror.
morgonens vikt!
Söndags mys efter träningen
Potatismos, lövbiff, sallad med roucolla, oliver,tomat,paprika,rödlök,olivolja och en touch av cherry vinäger
Fett fett o massa kolhydrater på kinamat kycklinggryta, ris och kycklingspett
Beefcake pass med l,l,l Larsson!
Latsdrag
65kg x 8 reps
70kg x 2 x 8 reps
Marklyft!
100kg x 8 reps
105kg x 8 reps
110kg x 8 reps
Ryggdrag på fast maskin
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
80kg x 8 reps
Stående rodd
50kg x 3 x 8 reps
Och sist men inte minst chins!!
10 x 3
Lite sött efter frukosten !!
Aaaaaaaw trött men taggad! Börjar med en lätt frukost
Bullar med mortadella, smör , paprika och banan samt ett glas te
Lite tårta ! Passar bra på vilodagen
https://cdn2.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_507971639606ee2c20126391.jpg" class="image">
Gårdagen fråga haha! glömde den. Tränar du även om du inte har lusten till det!?
Godmorning sunshine !
2mackor m leverpastej gurka
Kopp te , m 4 teskedar socker
Filmjölk med havrepuffar banan och Linfrön o glöm inte! En matsked socker
P p p p pringels!!! Inget recept till detta tyvärr
Handstående Axelpress
Kycklingfilé , couscous , paprika och spenat röra! O yeah!
Biceps curls hantlar 12,5kg x 5 x 8 reps. Bicepscurl stång 30kg x 3 x 8. Axlar. Militärpress 30kg x 6 x 8. Armhävning handstående 3x8 reps Kommer film på det :)
Lätt axel o biceps pass idag skön nervarvning efter en tuff vecka puff kanske sista passet i veckan får se på söndag
Breakfust !
God morgon!!!
Hoppas alla e vakna o pigga o redo för dagen, frukosten för dagen blev bacon , äpple, banan o mackor.
Oooo frukt tee
Hade gärna startat med en riktig fruktsmoothie de så gott kanske blir imorgon istället fylla kroppen med vitaminer o antioxidanter
avslutar kvällen med lite cola och chips! ladda kolhydrater innan sömn.. godnajT!
Dagens fråga: hur Mycket av tiden du är på gymmet tränar du egentligen!?
Pizza och protein efter träning fresh fresh!
Bad to The ben!
Knäböj
80kg x 3 x reps
Benpresss
130kg x 3 x 8 reps
Bencurls fram
65kg x 3 x 8 reps
Bencurls bak
40kg x 3 x 8 reps
Mycket bra pass med min vän Robert !
Det blev lite mat innan träningen med gårdagens wooki! Najs!
Lite fika innan träningen, idag blir det ben och lite mage so beef up!
Mackor med leverpastej och 1,2,3 kakor
Paaain! Träningsverk på frukosten !
Idag blev det två ägg
Macka jordnötssmör med sirap
Macka med smör
Sista snacksen. För ikväll ! I love candy n sweets.
KANSKE SKA BÖRJA TRÄNA SÅHÄR? EUROTRAINING!
Kvällsmaten ! En egen påhittad wok som blev supérbra gul,rödlök kyckling bönor rotfrukter. Till såsen använde jag sötsur sås,jordnötssmör och soja prova gärna och säg vad ni tyckte ( servera med ris eller nudlar)
så gott gott gårdagens chili blev lite mellanmål!
Efter passet blev det mackor med leverpastej, gurka ost, en burk majs greeeen giant. Och min protein shake!
Pectoralis MAJOR ( bröst) och bicepsen idag yezurr!!
Vakna!!!
Frukosten bestod av
Filmjölk
En matsked socker
Puffar (havrepuffar)
Och banan
2 ägg
Kanske avslutar med lite gott frukt te
Som jag förutspådde !
Vaniljglass med chokladsås oooo hallon
Så skönt med soppa när det är så kallt ute mättar och smakar super ( minestrone). Funderar om man ska ta lite glass med chokladsås sen med. Kommer där en bild så blev det av hehe
Cooooorn!!!
Mycket gott med majs, smör o salt ...
Bra pass idag ... Nu blir det mat !!!
Chili con carne
litet mellanmål med MR keso
Dags för axlar och triceps!
Powerlunch
Lunchen blev ett äpple och laxpastan från igår han inte få bild innan den var slut .... Men men ni kan se gårdagens bild
Dagens första mål
Det blev två mackor med jordnötssmör och sirap, te samt ett litet äpple.
kvällsfika o mat
sooooow gott!
middag!
DÅ KÖR VI !
Och sist men inte minst vader med vanlig 20kg knäböjsstång
Välkommen till min nya blogg!
Mitt första inlägg.
