Biceps curl med z stång

30 kg x 2 x 8 reps
32,5 kg x 8 reps

Hammercurls

10kg x 3 x 15

Bicepcurls på fast maskin cabel

20k x 3 x 12 reps

Tricepscurls ( liggandes )

30kg x 2 x 8 reps
32,5 kg x 8 reps

Tricepscurls på maskin

17,5kg x 8 reps

20kg x 2 x 8 reps

Smala armhävningar

20 x 3

Vila 30 sec mellan varje

Dipps med bänk o vikt

45 kg x 2 x 12 reps
50 kg x 8 reps
25 kg x 8 reps