Dags för axlar och triceps!
Efter lunchen gick jag snabbt ner till gymmet för att göra lite nytta!
det blev axlar och triceps idag.
dagens schema
triceps
smala armhävningar
( var noga med att händerna pekar rakt fram och inte år sidorna)
25 st x 3
tricep extension Z-Stång plus bänk liggandes
30 kg x 3 x 8 reps per set
repdrag på kabelmaskin!
20 x 3 x 8 reps per set
och över till axlar!
hantellyft på sidan hukandes
10 kg x 3 x 8 reps
enhands hantellyft en axel i taget!
10 kg x 3 x 8 reps
trapezius press med stång! bär stången och lyft enbart med trapezius!
67 kg x 3 x 8 repitioner
15 kilos vikt som hålls i båda händerna och rörelsen går från höft upp till aqxelhöjd och repetera!
x 3 x 8 repitioner
Alla övningar som utförs bör göras på ett säkert och kontrolerat vis för att på så sätt få ut mest effekt av den utförda prestationen!
DAGENS FRÅGA : Vad har du för mål med din träning, är det tydligt?
GET BEEF!
Kommentarer
Trackback
