Latsdrag

65kg x 8 reps
70kg x 2 x 8 reps

Marklyft!

100kg x 8 reps
105kg x 8 reps
110kg x 8 reps

Ryggdrag på fast maskin

70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
80kg x 8 reps

Stående rodd

50kg x 3 x 8 reps

Och sist men inte minst chins!!

10 x 3