Bänkpress

70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
77,5kg x 8 reps

Triceps

Rak stång stående

17,5kg x 3 x 8 reps

Armhävningar breda (bröst)

20 x 3

Armhävningar smala ( triceps )

15 x 3

liggande z stång triceps

30 kg x 8 reps
20 kg x 2 x 8 reps

Och sista bröst hantelpress

20 kg x 3 x 8 repa ( mjölksyra)!