GIANT SET! GIANT BODY ! = TIRED MAN

första gången giant set har utövats tror jag.

men it was aaaaal goood!

riktigt skönt pass med axlar, biceps och triceps som huvudmuskulatur och avslutade med lite magövningar som tog död på mig men inte mr LARRSON!

 

och invigde de nya skorna ( vilken power som låg där)! haha

så vi startade med en runda inehållande axelpress med stång och därefter startade giant !

 

bicepscurls med stång, tricepspress bakom hucudet med hantel, axellyft åt sidan ( and thaths ONE!)

2, smal bänkpress, axellyft med z stång, hammercurls

3, konsenmtrationscurls biceps, repdrag ovan huvud och sist men inte minst axellyft rakt fram med viktskiva! paw!

 

och dp avsluta med lite vanliga crunch plankan mm! ha de gött ikväll så hörs vi imorgon om inte träningsverken tvingar ner mig i fosterställning.

VG PÅ NÄRING OCH VG PÅ STYRKA ILL BE DAMN! SOM EN CAVEMAN!

nya skor NYA UTMANINGAR! kanske?

idag fick jag mina skor äntligen har längtat. tror inte jag längtat efter ett par skor så mycket.... nästan lite kvinnovarning. haha

efter gårdagens pass med deadlift är jag sjukt öm i ländryggen och har ont i hela kroppen alltså träningsverk!

så idag gjorde det inte saken bättre genom att tillägga knäböj på menyn så vi får se hur det k'nns imorgon.

testade någon ny maträtt idag som de delade ut gratis på centralen, tonfisk i currysås och pasta till det. jag var väl inte supernöjd men det slank ner då hungern var ett faktum.

 

dagens pass (nya skor!)

 

knäöböj

100kgx3x8reps

 

upphopp ca 130 kanske

3x10 reps

 

benpress

 

avslutade på 240kg x 8 reps

 

och lite vader på det sen var man redo att dra till plugget, men trapporna så jag inte fram emot!

skrämmande men skönt! igen ......

MArklyften den är farlig den eller varför skulle den annars kalla DEADLIFT!

 

blev ryggpass idag och strtade passet med lite uppvärning på crossfit därefter gick vi direkt till dagens tyngsta övning, DEADLIFT!

där blev det vikterna 120kgx3x8 reps men lite svårigheter på greppet

 

därefter ståenbde rodd

80 kg x 4 x 8 reps

 

chins 3 x 10

 

smala latsdrag 60kg därefter dropset på den sista. och avslutade med lite mage som behöver stärkas! hängande benlyft upp till händerna ungefär.

Längesen en matbild så här kommer 1

snart drar det tunga igång!

japps februari månad och fram ett tag kommer det att vara ganska tunga vikter med färre reps för att öka maxstyrkan och precis innan skall repsen öka förhoppningsvis !

kanske kan man komma upp i forna tävlingsvikter men vi ska inte hoppas för mycket de var ganska tufft.

föresten så blev det lite skidåkning igår och tränade ben/triceps dagen innan det så ganska mör kan dagens ord vara.

det var nästan ett år sedan så lite ringrostig var man men sen är det ju bara andra gången jag åker skidor. det va riktigt kul!!! och älskar adrenalinkickarna som kommer när osäkerheten av att kanske trilla och slå sig finns med i bilden hahahahah das is good.

 

passet innan skidåkningen var då ben o tri

 

utfall

20kgx 3 x 15 reps asjobbigt!

 

benpress

180kgx3 x 12 reps

 

tricepspress bakom huvudet med hantel

32kg x 3 x 12 reps

 

smala armhävningar

20x3

 

och lite andra övningar!

 

 

CAVEMAN!!!!! tack larson!

ja idag var dagen då isak testade caveman tilsamman med två klasskamrater lalle och pontus !

riktigt skönt att variera träningen lite från den vanliga styrketräningen och prova på lite mer intensiv träning med mer tempo! ( firade med paj efter) haha

 

redskap som användes var blanannat sandsäckar, stockar,rep,bollar,kettlebells mucho crazy! och sen blev det ett par roliga bilder och videos lite fails men har inte fått dem än de kommer senare så ni får nöja er med en caveman idag med hammare och bensindunk!

FÖDELSEDAG=INGEN TRÄNING!

ont av träningsverk när jag växlar i bilen.......pain!

skit vad brösten smärtar. efter det tunga bröstpasset i söndags har jag grova känningar men det är nice!" ni vet vad jag snackar om!

var och hade min gymnastikträning med killarna idag och tränade lite olika övningar såsom handslag när man står i armhävningställning och balansövning där det gäller at tputta varandra och få den andra personen att tappa balansen.

 

testade pch tränade med ett par väldigt tunga rep idag ( ingen lek) det är verkligen farliga så jag tränade rygg så kändes det mer som en helhetsövning.

 

rodd
 stång

85

90kg x 3 x 8 reps

 

chins med vikt 10 kg

 

10x3x8 reps

 

smala chins sidolyft 10x3x8 reps

 

och pullups

 

10x3x8 reps

 

rodd i maskin vet jag inte riktigt vikten på och avslutade med repen!

oj glönmde körde rygglyft a´50kg x 3x8 reps poW!

Det hjälper att träna regelbundet ju......

 

 

 

ja det stämmer.. innan brukade det inte bli så mycket regelbunden träning uta ganska så precis en till två gånger varanan vecka och det hjälper kanske för en nybörjare men inte för någon som tränat ganska flitigt innan. så det har varit dax att step up the game!

förwsten har jag ett annat mål i livet förutom utbildingen och det senaste fitness five, det är att vara med i gladiatorerna, det har jag velat vara med i sedan barnsben, men tydligen vågar de inte ha med mig eftersom jag hade aswhoppat ! ja det är på det viset.

 

körde lite biceps och axlar idag det var ganska tungt efter bröst tri passet igår men inte så farligt.  hantelpress 25x8x3

bicepcurl stång, minnsa jag inte riktigt men typ 35kgx8x3 sidolyft hantlar. 8kgx3x8 b-curls 20 därefter 17,5 x 2 x 8 reps

en mycket tuff magövning, crunch 90 grader med benen sidocrunch, mm och avslutar med cabelbiceps och axlar 25 resp 15kg x 3 x 8

 

 

 

 

jag orkade verkligen inte skriva i förregår men idag så ska jag berätta lite om BENPASSET!

körde benpass i torsdags och skulle eegentligen träna fredag med men efter att ha vaknat 7 på morgonen och gjort två tentor från 8-12 och 1-4 så fanns där inte så mycket ork eftersom jobb väntade därefter från kvart i 8 till 4 på den fina morgonen.

 

men innan jobb blev det endå lite fira med bufee och en öl med3 fån klassen ( alltså halva klassen) och det va riktigt nice!  men sen va man riktigt trött under jobbet man måste ju vara fokuserad om man ska räkna hela tidne och fokus finns inte på burk!
 tror jag?

 

men iallafall så blev det som vanligt ett super sjukt benpass med lite blandat och börjar gilla utfall riktigt mycket nuförtiden.

 

men började med den tyngsta övningen knäböj

 

där blev det 100,110 och 115kg x 8 reps men sista rep på 115 fick jag lite styrka från larsson!

 

och däreefter utfall med kettlebells 24 kg på varje 8 x 3 Dödligt! tungt

 

curls 70kg x 3 x 8 reps

 

extencion 90kg x 3 x 8 reps

 

och vader avslut mycket najs men inte när jobbet väntade framöver!

itöver detta b lev det lite mage med några nya övningar och det kommer bilder framöver men här är en på ett halvt utfall! :D

 

skriver imorn pallar inte plus pallar inte idag haha !

kanske funderar dem på att skaffa maskiner med lite tyngre vikter? hahaha ;)

japps hela maskinens vikt blev bokstavligen aswhopped idag av ingen mindre än mig själv now how about that!

det blev ett supersnabbt ryggpass ala 30 minuter men han endå med flertal övningar blandannat rygglyft 50 kg.

dagen har som vanligt varit ganska hektisk fast jag är en ganska lugn person!

 

med allt från att ha kämnat en hemtentamen till att vara med i en liten seriee som spelas in på tv vilket var kul iof och så får man betalt ju ! gött! till ett par nya träningsskor kanske eller någon kebab?

men men jag hoppas ni har det lika skönt som jag och pluggar lika mycket för det är vad jag kommer att göra framöver till tentan på fredag ! kör hårt get beef! paw!

styrka i grupp avklarad biceps axlar efter det check!!!!

sjutk mycket idag både vatt uppe tidigt och pluggat lite och även nu på kvällen.

innan dess har en praktiskt tentamen avklarats och ett styrkepass so how about that bam!

 

det har varit en ganska kass dag gällande kosten idag men omkring 5 tiden blev det otroligt gott med kycklingfile, svampsås och ris ! appriciate!
 efter 7 timmars fastande så att glykogen lagren var inte på topp innan men nu är det dax att ladda igen med lite cheesecake och to the snapp!

 

sittande bicepscurls

 

17

16

15

14kg x 8 reps

 

axelpress

 

24

22

20kg x 8 reps

 

bicepcurls z stång sittandes

 

35kg x 3 x 8 reps

 

pyshpress!

 

40

45

50x 8 med lite hjälp ! .D

 

och så några fler övningar men det var de lite tyngre!

crazy bra träningslåt om du vill go cray on the gym!

kroppsvikt 63kg BENPRESS 230KG oh yeah

japp precis som det står i rubriken så är jag också lite stolt över resultatet!

 

i veckan har det blivit mycket tung och bra träning med den farlige och ständigt jagade, viktmässigt av mig larsson!

det blir alltid extra kul att träna när en träningspartner peppar och motiverar på ett bra sätt. nästan alla gånger som vi tränat har varit otroligt bra pass och ofta nya personbästavikter som lyfts.

 

som vi net så har jag en tävling framför mig i sommar och tydligen skulle de resultat jag gjort nu resultera i en andra plats i malmös deltävling! men däremot inte så super i finalen så det är bara att rycka upp sig och köra smartare och utöka repetitionerna ....... get beef helt enkelt!!

 

HAR ÄVEN TRÄNAT MED EN VÄN SOM jag känt väldigt länge och inte varit aktiv överhuvudtaget på ett mycket bra tag som har börjat känna lusten och motivationen till att träna efter våra pass och det känns extra kul att kunna motivera någon på det viset till att välja en motionsinriktad livsstil.

 

föresten hur många av er skriker när ni lyfter riktigt tungt?

jag gör ibland men på dagens mesiga gym känns det inte riktigt rätt, men vetenskapligt bevisat så lyfter man mer om personen skriker samtidigt ! så SKRIK!

 

men iallafall passen under veckan både torsdag och fredag var ett bröst,tricepspass och ett mycket tungt benpass. höjdpunkter i bröstpasset 40kg hantelpress! i benpasset var det faktiskt knäböj fram med 80kg även om det blev en helt del vikt i benpressen!

hur slitsamt kan det bli?

jag visste att det var krävande att plugga men inte att det skulle vara så här galet fifan!

det är tur att det finns andra saker att göra än att bara plugga hela tiden. såsom att gå till gymmet, äta , gymma och äta igen hahaha.

det kanske låter som att jag gymmar mycket men jag försöker träna 5 gånger i veckan men det bliur inte alltid som jag tänkt och kroppen behöver faktiskt vila ibland, eller ganska ofta .....

jag har sittit inne hela dagen och fokuserat på en hemtentamen som handlar om bland annat doping och där får man helt nya perspektiv om hela ämnet och dess för samt nackdelar.

 

men nu e jag klar med skiten och lägger istället fokus på de tentor som ligger och lurar bakom hörnet.

men först blev det lite träning och bra sådan magen ( flash) och bicceps (guns) = flash them guns!!

 

bicepcurls hantlar

 

20kg x 4 x 8 ökning!!

 

magövning med pilatesboll ( plankan ) med indrag av höften

15x4

 

bicepcurls z stång

 

35 kg x 4 x 8 reps

 

hängande benlyft (magövning) med boll mellan fötterna

 

12x4 reps

 

hammercurls

 

12,5kg x 3 x 8 reps

 

sidodrag ståendes ( mage)

 

25kg x 4 x 12 reps

 

b-curl
cabelcross

 

27kg x 4 x 8 reps

 

och sist men inte minst rullen!

 

12 reps mycket tröttsamt ! prova gärna

 

 

DÅ KÖR VI IGEN! Nyårslöfte vad är det?

det har varit ett ganska tufft liv med så mycket mat och gott att unna sig har nästan varit en synd eller det är ju egentligen en synd att frossa så som vi gör under dessa dagar. men då syndar jag egentligen varje dag!

träningen har inte varit så superbra som den egentligen borde och diciplinen var så gott som bortblåst under dessa dagar men nu är det dags att ta tag i det hela igen och det var just vad jag gjorde.

 

maten har ungefär varit densamma utöver julmaten och allt gott som det bjudits på så att det är inget nytt på det viset men engligt min sambo så äter jag mer `? haha knappast....... eller?*

 

hoppas ni fortfarande är med och följer min väg mot fitness five för att det målet är satt och oavsätt hur det går så skall det utföras, och ett delmål är väl att inte komma sist för då kommer jag alldrig mer träna någonsin,ever! ...... jo det kommer jag visst.
 och plugga är något som jag fortfarande gör nu på sista terminen!!! kan ni fatta jag har snart gått 3 år av min utbildning och könner att en master ligger och väntar på att träffas, över en kopp kaffe.

 

föresten gott nytt år"!!!!!

 

japp it certanly is
, dagens pass var iallafall rygg och rygg skulle det bli!

 

latsdrag i maskin

100kg x 4 x 8 reps

 

latsdrag med smalt grepp

70kg x 3 x 8 reps

 

hantelrodd

30kg x 3 x 12

 

ländrygg

 

45kg x 3 x 12 reps

 

 

inte många övningar men lika tufft för det!