Nattamat?

så få reps inte kul! men tungt

Vilken PROGRESSION! ......

hahah ok inte riktigt i den klassen men det går bra endå alltså!

jag vet jag sa att det inte skulle bli något marklyft idag men det blev lite halvmark från knäna upp med rodd så tre mark och tre rodd.

lunchen blev idag en mycket efterlängtad cheibab! oh så längesen det var nästan en evighet....... och endå bor jag så nära till ljuvligheten! får se om det blir en efterätt till det ala äppelpaj!

 

dagens pass så ut på följande vis

 

chins med hängande tjej på mig lite halvt!... på mina vrister

3x7

 

rodd + sträck

 

80x3

90x3

100x3

102,5x3

120x3

120x3

120x3

120x3

120x3

 

enhandsrodd maskin

 

90x3

105x3

120x3

120x3

 

tvåhandsrodd maskin

 

90x3

105x3

115x3

120x3

 

och slutligen chins i maskin

 

110x7

110x7

110x4

 

Bazinga!

Recharging batteries! IM bringing Back for u today!

vi kör rygg idag stenhårt men marken låter vi vara till nästa vecka och då ska det smälla!

snart drar jag till skolan där det är en ganska tråkig lektion med metodskrivning och förberedelser inför c-uppsatsen. men det är bara att dra sig dit ju för något måste man ju lära sig eller?

 

frukosten bestod idag av två runda knäckemackor med mjukost och skinka samt en liten kopp te o juste en banan, får se om de blir nått mer innan skolan. skola på tom mage funkar inte precis som i träning!

 

ska bege mig snart så vi hörs ikväll säger till lite mer om passet och hur det gick osv men det går nog bra .......

 

Väx smart!, GET BEEF!

Body weight 62,3kg muscle, 54,5kg fat 7,9% and metabolik age of 12!

JA!

och detta var ca 6 månader sen nu tror jag både fett och muskler ökat och åldern med kanske får ta och testa snart igen för att checka läget med dessa resultat.

 

skönt att vara frisk igen som sagt men känner endå att man tappat lite samtidigt som kraften endå ökat, om ni vet vad jag menar?......

jag behöver i princip pass till varge övning som jag kör nu och det kan kännas jobbigt när jag inte har någon med och tränar. snart känner jag ju halva gymmet men det är ju inte något dåligt det heller. idag var det bänkens dag och redo som jag var efter gårdagens benpass blev det ändå hyffsat bra och flertal lyckade explosiva repetitioner. detta förtjänade jag efter passet! äppelpaj o glass!!! yeahj yeahj!

 

50x6

70x3

80x3

90x3

95x3

100x1

100x1

90x3

95x1

95x1

95x1

95x1

95x1

och till slut 95x2 med hjälp på andra lyftet!

=30 reps tungt!

 

TILLBAKA PÅ SPÅRET IGEN!!!! kNÄBÖJ fRAM 110KG X 1 TUNGT!

äntligen är jag tillbaka på gymmet efter en otroligt jobbig och tung förkylning, och man vill ju inte träna när man är förkyld så vila var det enda alternativet som jag tycket var bra och om ni känner mig rätt så slappar jag mer än gärna framför tv och gottar mig med en massa gott.

 

man kan iallafall garantera att mina glykogenlager är ordentligt påfylla och redo var dem under passet!

började med ett benpass såklart men istället för vanliga knöböj hade jag stången på axlarna framför vilket e väldigt tufft om man inte gjort det innan. det blev det tyngsta jag knäbööjt på detta sätt så att jag är väldigt nöjd för dagen och ser verkligen framemot morgondagens som bjuder på det bästa...

 

det bara närmar sig hela tiden och undrar om jag egentligen är redo för tävlingen det är dags att börja ta saker lite mer på allvar så jag har tagit och skrivit ner riktigt hur mina passser ut för att följa upp över tid så det känns riktigt grymmt och det blir nopg bra i slutändan. passet bestod faktiskt endast av benböj idag,

 

knäböj fram!

50x4

70x4

80x3

90x3

95x3

100x3

102,5x3

105x3

110x2

110x1

110x1

 

 

 

sjuk så ingen träning för min del.

tränade förövrigt rygg under alla hjärtans dag och marklyften på 140 kilo resulterade i en fis!

min alla hjärtansdagpresent till gymmet !

 

men kommer tillbaka när jag tillfrisknat. !

ÄR DU SOM JHONNY BRAVO?

hahahaha för alla er som vet vem jhonny bravo var så är det en riktigt rolig och teckna figur med världens största överkropp och ganska taniga ben som king kong på en tandpetare.

 

jag skulle vilja rekomendera er att ha med tre basövningar i ert träningsupplägg, övningarna är bänkpress, marklyft och framförallt knäböj för er som knappt tränar ben. dessa övningar tränar i princip alla muskler på kroppen och mästrar man dem så blir det otroligt kul och givande att köra det.

 

idag bled det smal bänkpress och knäböj enbart för att maxa lite, bäldigt bra pass och mycket vikter på böjen så jag är otroligt nöjd för idag...

 

knäböj

100x3

110x3

120x3

125x3

125x5

125x3

130x1

 

smal bänk

60x3

70x3

80x7x3

 

o så såg passet ut inte så mycket pump men ack så intensivt o tungt

!

 

 

TAR DU STEORIDER?........

om jag hade fått 1 krona för var gång jag blivit frågad det hade jag iallafall minst haft 100 kr...

var på gymmet väldigt sent idag och tränade, då annat var i vägen speciellt plugget. det känns väldigt konstigt att komma tillbaka till så få reps, när jag inte gjort det på x antal år, men samtidigt känns det väldigt spännande att se vad jag kommer att klara av.

till sommaren kommer jag att ta min examen i idrottsvetenskap och känner redan hur kul det ska bli, samtidigt som tävlingen närmar sig vilket jag ser framemot väldigt mycket. ibland känns det dock som om det är för stort mellanrum mellan passen eller det jag egentligen menar är kontenuiteten att träna samma musklel. jag tränar ju regelbundet och känner att jag utvecklas men måste börja träna på helgerna för att kunna träna muskerlgrupperna oftare och med jämnare mellanrum.

 

sist med inte minst så tar jag inga steorider! :D men tar det som en komplimang. dagens pass var endast två övningar bicepscurls med stång och den ökända bänkpressen som vi älskar.

 

bänk

90x3

95x3

100x4 med hjälp

100x3 med hjälp

100x2 själv

90x3x7 set

 

b-curls

 

45x3x12 set

 

det var föresten riktigt skönt att träna lite senare då gymmet stod så gott som tomt!

orkar vi träna idag?

vem sa att jag inte svettas? KOLLA SÅ FUKTIG JAG ÄR EFTER 5 km!

 

förlorad löpbandsoskulden ......

 

det var riktigt najs med lite variation. förutom lite skoskav och blod i dem nya skorna så kändes det riktigt skönt. synd bara att man glömde byxorna hemma och fick gå hem i bara undersställ men tjejer åker endå i bara träningstights så lika bra det väl. igår blev det lite axelträning med behlilovich /aka/ big boody! ... lite segt i början men artade sig mot slutet med hantelpress sittandes.

 

sakta men säkert börjar tävlingen komma närmare, och funderingar på att börja styrkelyfta igen har fallit mig i smaken men vi får se hur det blir. hade varit kul om någon vill tävla med mig ja eller mot mig. säg bara till ifall ni är sugna så kör vi ! stenhårt!

 

ska plugga vidare lite nu och jobba på lite projekt som jag har så sov gott så ses vi iomorgon innan jobbet ... peace! get beeeeef!

260kg BENPRESS!

nu är det febriari och som sagt är det bara styrka som gäller så repsen är nere på mellan 3 till 6 per set det är väldigt jobbigt speciellt som man inte har någon som kan vara med och passa(hjälpa till ) vid de olika öningarna

det käns inte lika intenvivt eftersom det är så få repetitioner men tynged väger upp så kämpa får jag, men planer finns på att lägga upp vissa övningar till styrka och de lite mindre till ungefär 8 repetitioner men vi får se vad som händer. dagens pass var iallafall ben och triceps!

 

knäböj

100,110,120,122,5 x 3 reps

 

benpress

 

240,250,260 x 3 kg x 3 reps

 

smal bänkpress

 

75,80,82,5 x2 x 3 reps på varje

 

dipps

 

35kg x 6 x 3 reps

 

upphopp ca 130cm

 

4x8 reps

 

benextencion

 

120kg x 3 x 3reps

 

smala armhävningar 3 x 20

 

och sist lite vader minns inte riktigt men ca: 50 kg x 8 x 3 set PEACE! ses imorgon!

REKORD! B"''nk press!

personligt rekoprd 'r vad det blev idag p[ b'nkpressen

tr'nade br;st och biceps idag k'var riktigt laddad k'ndes mycket bra och var riktigt laddad efter en sk;n natts s;mn >D s[ nu 'r det februari och det 'r bara styrka det g'ller nu!

 

90,95,97 kg x 3 100kg x 2 reps!

 

d'refter blev det lite sneb'nk med 3or o likadant med 45kg bicepscurls med st[ng s[ bra tr'ning iv ses imorogn!

 

SUPERBOWL! kul när man fattar lite iallafall! it was good men idag måste gårdagens calorier bort!

det blev en sen uppesittarkväll igår då som de flesta nog vet var SUPERBOWL på tv och ja de va nice lite tråkig match till en början men sen blev det mycket spännande !

 

lite mat på det som chicken clubbs och äppelpaj till efterätt den är mycket farlig = måste gymma idag om jag pallar haha vi får se !

 

berättar med ikväll hur det gick här e en bild försten på kycklingen

kroppen behöver vila musklerna ömma kan i n.te..

haha japp sov lite längre än nödvändigt men lika glad för det 'r jag.

gårdagen var riktigt tuff och det känner kroppen av idag fifan vad trött (muskletrött) man är but is naajs!

NO PAIN NO PAIN !

så jag lämnar fredagen åt er och dedikerar denna dagen till chillin faznilllin day!