tror det är första gången jag tränar biceps och triceps på samna dag, men sen är inte mitt minne så bra....

till lunch blev det en wook som jag lagade igår med röd curry, kyckling och stekta greeens!

om jag blir vad jag äter kanske jag kan bli the green giant!?

 

eller kanske jag blir en godis eftersom det blev lite sånt i eftermiddag med....... gott

 

BI O TRI passet så ut på följande vis

 

bicepscurls stång

40x3

45x3

45x3

45x2

45x2

45x2

 

tricepsdrag fram med rep

 

20x5

22,5x5

25x4

25x4

 

curl hantlar

25x2

22,5x3

22,5x3

22,5x3

 

repdrag triceps

 

25x4x3

 

tricepspress hantel bakom huvudet.

 

35x8

35x8

35x8

35x6

 

och sittande curls med z stång

 

32,5x3

40x3

42,5x3

42,5x2

 

 

and thaths tha that