-

5 kilo ifrån SM STÖT! so close yet still so far!

sjutk najs att köra stöt idag på axelpasset och funderar starkt på tävlingarna igen men vi får se beror på hur jag pallar med viktklasser och dylikt men tanken finns iallafall och det är det som räknas!

dagens pass bestod mestadels av stöt också lite magträning

50x2

60x2

65x2

70x2

75x2

2013-03-15 @ 00:16:48 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

2 pass på en dag eller ja två tillfällen på gym.

fullt upp med skolan och gymmandet nu samt liote känningar i underarmarna pågrund av intensiteten, men det är bara att bita ihop ett tag till iallafall.

snart kommer anmälningarna till fitnessfive att starta och jag klommer vara först !!

Roligt idag att ha tränat först och därefter tränat med mr Anton, proffs på badminton som gjorde grymmt bra ifrån sig!

lunchen idag vbestod lite av risotto och en halv bulle sen därefter var det middag med mammas hemladade superdupermat och en massa kakor efteråt (BAKLAWA) = diabetes typ. dessa kakor innehåller ca 1000000calorier styck! så om vi säger jag åt iaallafall 12 så kan jag skippa mat i två-tre dar men som ni vet så älskar jag mat så det är inget alternativ .

det blev biceps och triceps idag!

curl med stång

32,5x2

42,4x2

byta till sittandes z stång

40x2

45x2

smal bänk

80x2

82,5x2

85x2

ja inte mycket men tungt.

dagens fråga: hur ofta varierar du träningen?

2013-03-13 @ 22:56:49 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

BACK BABY BACK! Chins med vikt 30kgx2

sååå skönt med ryggträning speciellt när det är tungt men det är fortfarande tråkigt med så få reps men snart är det över! äntligen!

detta skapar inte hellar någon hypertrofi eller iallafall inte optimalt men det positiva är ju styrkan iallafall.

e helt död så ska ladda batterierna inför imorgon och här är upplägget från idag :)

chins med vikt

25x2

30x2

stående rodd

40x2

50x2

60x2

60x3

65x3

65x2

2013-03-12 @ 22:39:47 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bröst .

ja det är en sammanfattning av det hela ett fint brödtpass pecs ! Och nu är det Max två reps denna veckan vilket resulterar i tyngre o tråkigare träning aaaaa nästa vEcka ska bli svinrolig!!! Föresten glömde visa spänsthoppen från benträningen i måndags men det kommer på fb! Passets upplägg idag Snebänk 70 80 80 82,5 82,5X2 Rak bänk 90x2 95x2 100x2 100x1 100x2h 100x2 h 100x2h 50kg Explosiv X3 X3 X3 X3 X3

2013-03-11 @ 23:38:33 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

NY vecka , nya tag, NY TRÄNINGSVERK!

2013-03-11 @ 13:28:53 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

130kg x3 knäböj USE THE FORSE! sen spänsthopp och lite benpress typ 260kg .....

det är dags att öka vikterna annars händer inget ju skapa din egen progression!

larsson var med idag igen och passade på de tunga lyften! eller ja tunga enligt mig.

snart bara en vecka kvar med det tunga o det ser jag fram emot!

förövrigt går allt bra efter förkylningen har jag kört på likes there is no tomorrow.

men som tur är så finns det en morgondag då jag ska göra caos på tävlingen ...forhoppningsvis...

det har blivit mycket mat på sistonde och mycket tankar kring upplägget av träningen så att jag optimerar fram till dagen jag ska prestera och tror det blir att jag övergår tilll 8-12 igen och därefter till max antal reps det kommer nog bli jobbigt menn det berättar jag mer om sen för här e dagens pass

knäböj

70x3

100x3

120x3

130x3

120x3

benpress

250x3

260x3

spänsthopp

3
reps maxhopp jämnfota.

2013-03-08 @ 18:18:18 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

VILL Hjälpa till men ibland är det bättre att låta bli låt de lära sig själv...... SÄNK VIKTEN!

jag menar inte att jag kan allt inom träning men jag ser när en bicepcurl utförs fel och idag var en sån dag då jag var tvungen att säga till!

försökte få personen att förstå att alltid göra hela rörelsen i alla moment och övningar även om han måste sänka vikten han kör med. fick faktiskt ett positivt gensvar att det kändes mycket mer i musklerna vilket var kul!

som sagt blev det bara en snabb runda axlar så två övningar

axelpress

17x3

25x3

30x3

27x3

trapz press

40x15

ja det var faktiskt det hela sen skulle man hem och chilla! som jag förtjänar

Dagens fråga, vad skapar din motivation!?

2013-03-07 @ 21:49:01 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

GES WHOS BACK...... BICEPS! ;)

väx! väx......! asså musklerna

fan vad bra det känns att träna fast det är så tungt!

idag kändes det ännu bättre och andra gången armarna körs samtidigt både triceps och biceps BRACHI!!

en vecka kvar av tunga repps och därefter går vi tillbaka till lite fler repetitioner för att sedan avsluta med crazy många reps inför tävlingen och förhoppningsvis göra bra ifrån sig.

idag tränades med MR LARSSON! som är back MED EN PT! utbildning efter sig

så det är bara att tagga till och köra så skall vi nog klara detta!

passet idag

B-culs stång

20x12

40x3

45x3

45x3 de tre sista setten med hjälp!

smal bänk

50x3

70x3

80x3

82,5,3

82,5x3

B-curls hantlar

22,5x3

20x3

17x3

17x3
SQEEZE!

fransmannen! tricepspress liggandes

40x3

CHECKA IN MER IMORGON FÅR SE VAD DET BLIR FÖR GODIS!

DAGENS FRÅGA, hur strickt är din rörelse i övningen?

2013-03-06 @ 19:17:28 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Frukost tajm kvarg shit vad segt

2013-03-06 @ 09:02:37 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

CHINS MED VIKTSKISKA 25kg x 3! SOM EN DINOSAUR!.....

fan fortfarande tråkigt att köra så få reps! men men a man gotha do what a man gota do!

idag blev det som ni ser ett ryggpass men bara ett kort sådant men känner träningsvärken redan närma sig...

chins!

10x3

20x3

25x4

25x3

sidochins

20x2 på varje sida

20x3

15x3

och det var faktiskt hela passet!

DAGENS FRÅGA! VEM HAR LÄRT DIG TRÄNA?!

2013-03-05 @ 23:06:58 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Winners breakfest

2013-03-01 @ 10:21:26 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()