ASSÅ SJUKT GLAD! Bänkpress 60kg x 26 reps! knäböj 90kg x 20 reps skla bli bättre men men skit nöjd!
MOT FITNESS FIVE!!!! även om jag inte är på topp än så har jag en liten tid kvar på mig att utvecklas!
Knäböj
90kg x 20 reps
bänkprerss 60kg x 26 reps
chinns 23 reps
dips 32 reps
bi curls
30kg x 20 reps
allt under 45 minuter så att de blir nog bättre
= 121 reps! like a v double D
ASSÅ SJUKT GLAD! Bänkpress 60kg x 26 reps! knäböj 90kg x 20 reps skla bli bättre men men skit nöjd!
MOT FITNESS FIVE!!!! även om jag inte är på topp än så har jag en liten tid kvar på mig att utvecklas!
Knäböj
90kg x 20 reps
bänkprerss 60kg x 26 reps
chinns 23 reps
dips 32 reps
bi curls
30kg x 20 reps
allt under 45 minuter så att de blir nog bättre
= 121 reps! like a v double D
ASSÅ SJUKT GLAD! Bänkpress 60kg x 26 reps! knäböj 90kg x 20 reps skla bli bättre men men skit nöjd!
MOT FITNESS FIVE!!!! även om jag inte är på topp än så har jag en liten tid kvar på mig att utvecklas!
Knäböj
90kg x 20 reps
bänkprerss 60kg x 26 reps
chinns 23 reps
dips 32 reps
bi curls
30kg x 20 reps
allt under 45 minuter så att de blir nog bättre
= 121 reps! like a v double D
JULLEDIGT!
Frukost är serverad !
ska jag ? ska jag inte? eller jo kanske jag ska? det blev visst ändå så !
tog mig till gymmet eftersom jag hade en vilodag igår . FATTAR NI MITT I VECKAN!
så tänkte iallafall träna ett lätt axelpass. så det blev en del axelövningar men inget att skryta med så vikter behöver inte redovisas haha. däremot blev det fler repetitioner än vikt som i fokus.
förutom det lätta passet känns det som allt annat glider fram och det känns good!
idag hade vi en praktiskt tentamen i styrketräning vilket jag tror gick bra annars blir det nog ett privat snack med förken.
och nu blev det middag med supergod rostbiff,ugnsstekta svampar,morötter och potatis med bea fan hon e god asså!
men nog med snack nu blir det plugg och ska döda tentamen som kommer på måndag. med döda menar jag klara den !
Pizza time
ben asså dem gör ont! men det är skönt!
igår kände jag på mig att det var dags att piska benen igen, dem hade fått för lång vila helt enkelt ( 6 dagar) hehe så beger mig mot gymmet och märker att det är igång en helrenovering och alla maskiner och tillbehör finns inte tilllgängliga speciellt inte min lösa knäböjsställning! som jag måste ha när jag tränar ben!
efter 10 minuter uppvärning så kommer jag på bäste lösningen, jag tar en bänkpress stång och ställer den uppe på dips/chinsställningen och den passade perfekt!
det svåra här var just att försöka lyfta upp stången med armarna på sidorna jag ifck liksom ha armarna vid nacken och därefter flytta ut dem.
men efter lite hjälp och massa bärande av vikter fram och tillbaka lyckades jag köra mina efterlängtade knäböj!
så benträningen
knäböj
80x8
90x8
100x8
110x2x8
benspark( benextension)
konstig maskin
79x3x8
bencurls
50x3x8
och lite discoträning med biceps
15x5x8 ja många reps haha !
Glömde berätta om fredagen !
Men där var inget speciellt mycket lätt axelpass men nu snackar vi om idag! Ja måndag
Som ni vet så läser jag sista året på det idrottsvetenskapliga linjen och just nu är de yoga styrka och funktionell träning som gäller utöver det egna träningspasset.
Vi fick nyss en uppgift om hur en kandidat skall träna för att nå sina olika mål och då tänker jag genast på mig själv om jag tränar i målsyfte eller tränar jag utan att ha en eftertanke?
Men dagens pass var iallafall bröst
Bänkpress
70x6
80x6
90x6-8
80x8
Lutande bröstpress maskin
60x4x8
Sittande cabel flyes
10x8
Sittande bröstpress
70x3x8
Armhävningar
20 st
Och avsluta med lite magreäning med pilatesboll
5000 M RODD! a' 27,5 minuter!
ja tro de eller ej idag tänkte jag träna rygg och besätmde mig för att krydda till det lite med ett rodd pass! jag kan ju säga att jag trodde jag skulle stupa efter 2500 meter men jag kunde ju inte köra ett pass på 12 minuter heller!.
kände egnetligen inte riktigt för att träna idag men lika bra och ta o köra lite , speciellt när man har 100 meter till gymmet! inga ursäkter!
efteråt blev det en proteindricka och lasagne på det för hela slanten, smakade himmelskt !
det kändes även bra att prova på något nytt och variera sig istället för att träna samma sak hela tiden dag ut o dag in så prova på och träna på ett annourlunda sätt men gör det på ett rätt och säkert sätt. och ha gärna med någon som kan instuera direkt!
kroppen är som ett verktyg används det rätt kan problemen lösas!
som nämnts ovan!
hur tränar du egentligen?
idag var en sån dag då alla på gymmet tycktes antingen träna konstigt eller att allt runtomkring störde lite gran.
jag säger inte att jag alltid tränar perfekt men det finns vissa sätt som är effektivare och mindre skaderisk på än andra och det är så jag menar med att träna "rätt".
bredvid mig idag skulle en man träna stående rodd med stången mellan benen och med smalt handtag. meningen här är att böja på knäna, ha en bra svank och att inte hela stången skall lyftas!!! och det var precis det som hände stången ja hela stången lyfte från golvet vid varje repetition.
vad ska man göra?
ska man gå fram och säga till?
nej det tycker jag inte och om så gör det på ett väldigt bra och diskret sätt. annars kan det enkelt uppstå lite besservisser varning på din panna.
iallafall så blev det ett superpass idag med CAveMAN larsson! bestående av biceps/triceps japp armarna blev som hulkens lillfinger! alltså ganska stora har förövrigt ca 6 kg färs! hemma nu beefcake
stående curl med stång
32x4x8
smal bänk
65x2x8
60x8
bicepcurls hantlar sittandes
12,5x2x8
15x8
repdrag triceps
20x10x3
z stång över bänk
30x3x8
och avslutar med 30 smala armhävningar
Leeeegs!!!
Knäböj
90x8
100x8
105x8
107,5x8
På g!
Curls
60x3x8
Extencion
70x3x8
Vader
90x4x8
Mage med medicinboll
Situps
15x3
Nu har ni fått lite paus men det är dax igen!!
Jag har varit lite off i bloggandet ett par dagar nu men är tillbaka och nu ska ni höra o häpna klarade min skoltebtamen och! Ökat i bänkpressen på gymmet som jag körde i bröstpasset idag!
Jag har tidigare försökt gå upp i vikt och det gör jag fortfarande men inte i samma skala som innan nu ska det vara kvalité ( muskler och inte kvantite) jag måste ju va fitt inför sommaren då tävlingen ska hållas. Eller iallafall en deltävling här i Malmö som ni gärna får komma och titta på de hade uppskattats.
Jag har kört lite crossfitt i fredags och började denna veckan med tungt bröstpass iallafall i bänkpressen. Men som vanligt hade jag styrka i grupp o yoga lektion innan dess. Här får man verkligen chansen att utmana sig själv i positioner som jag tidigare inte ställer mig i .
Men dagen pass ! Om ni får be
Bänkpress
85x8
90x6
92,5x4
95x2
Sne bänk
60x3x8
Dipps
12 utan vikt
15kgx3x12 reps
Och cabelcross
25x3x8 reps
Get beeeeeef!!!
