har varit sort sätt supervila på alla sätt utom matfronten där det har frossats med glädje! Hur kommer det sig att mat är så gott !! Speciellt sån mat som innehållet mycket kolhydrater och fett men självklart proteinet med !!

Så det är alltså dags att ladda om och ta nya tag inför träningen, måste även kolla foten som stukades för 20 år sedan varför den inte vill läka! Blir galen när jag inte kan använda min kropp till fullo i de rörelser jag vill.

https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50b282369606ee2e17613d92.jpg">https://cdn2.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50b282369606ee2e17613d92.jpg" class="image">

https://cdn1.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50b28239e087c32edc09e117.jpg">https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50b28239e087c32edc09e117.jpg" class="image">

https://cdn1.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50b2823bddf2b31b53002f0f.jpg">https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50b2823bddf2b31b53002f0f.jpg" class="image">

https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50b2823be087c32e887fc36a.jpg" class="image">

Nu har DDR blivit ganska mycket gott o gott under vilodagarna så sockerlagret är påfyllt till fullo och redo för veckans utmaningar som skall antas Med lätta!

Skalla försöka ordna med schemat så att de tävlande skall börja oroa sig there is à new boss in town!!!

Och sen får vi ju inte glömma plugget som får ta sin tid !

Så Hjävla skönt att vila efter en tuff tränings vecka nämnder att det kanske är dags att börja göra upp ett schema för den framtida tävlingen nu så att man inte kommer och helt skämmer ut sig !! :)

Vad passar inte bättre än en kebab på vilodagen med extra vitlökssås och cocacola(reklam) på det

På måndag börjar den nya vecka med tuffare bättre och starkare pass än någonsin!! Det är dags att get
beef!!

Körde lite. Lätt rygg biceps idag med lite fler reps än vanligt för att variera

Rygglyft (svank)

40kg x 8 reps
45kg x 4 x 10 reps

Latsdrag maskin

45kg x 3 x 20 reps

Rodd maskin

60kg x 3 x 10 reps långsam tillbakadragning

Bicepscurls med stånd handflatorna neråt ( underarm)

15kg x 3 x 20 reps

B- curls

8kg x 5 x 20 reps


Biiiiiz

Gör mig redo för dagen med ett par jordnötssmör mackor med sirap , banan o kaffe o yeah! Prova o säg vad ni tycker jag garanterar att ni inte kommer ångra er !!!

Passet

Militärpress Smith maskin

20 kg x 3 x 8 reps

Liggande axeldrag på bänk

5kg x 3 x 8 reps

Dipps på bänk

45kg x 3 x 8 reps

Trapezius press

35kg x 3 x 8 reps

Smal bänk

60kg x 3 x 8 reps

Hanstående axelpress

8 reps

Stående axeldrag åt sidorna

8kg x 3 x 8 reps

Smala armhävningar

20x3

Paw!

Inget fotto på frukosten men de blev en bra sådan mackor o lite Snabb kaffe innan dagen skulle börja. Kom nyss hem och gör mig redo att träna idag! E ni med !!!

Ska käka nu de blev lite korn pasta med youghurt och en banan på de sen är man redo för gymmet !!! Eller vad säger ni hehe

Igår var en mycket bra bröst dag asså pecs! Oc idag får vi se vad kroppen har att bjuda på. Förhoppningsvis något bra men skolan tar ju sin del med då det är träningar så man får vila rätt nu så inte kroppen slits ut !