-

Mat mat mera mat haha

2012-11-11 @ 22:33:55 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Söndagar e mästerslapp dagen

2012-11-11 @ 18:56:29 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

En super frukost!

Tror jh ska skriva ut vikten endå för att jag själv ska hålla koll haha!

Föresten vardet en superfrukost med proteinsmoothie o bullar!

2012-11-11 @ 16:02:29 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Så nu är man på jobb men här finns de gott med

2012-11-11 @ 12:59:29 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Det har ite blivit så mycket mat idag var dremot ute och gjorde annat när jag fick reda på att jag tydligen ska in oc jobba ohh yeah! Faktiskt kul men man missar annat kul med :( men men whatidoo

2012-11-10 @ 18:54:22 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Frukost?!

2012-11-10 @ 09:01:14 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Nov. 09, 2012

2012-11-09 @ 21:06:06 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Det var längesen

Ja det var längesen jag åt bakad potatis speciellt när min lady bakat den ! Till blev kyckling,bacon röra omg supergott synds att ni inte fick smaka ( mer till mig) peace!

2012-11-09 @ 21:03:56 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mage/ triceps

Så otroligt grymmt pass Det blev idag. Jag tänker nog bara skriva ut vad jag kör och hur många set inte hur
Mycket vikt eftersom alla har sina egna vikter och behöver inte veta mina :) förutom de tyngre haha! Snart väntar mat bakad potatis o gott sen e de nog slapptajm!

Triceps

Calebmaskin

Rep

3x10

Stång

3x10 reps

Bänkpress smalt grepp

60 kg x 3 x 10 reps

Smala armhävningar

20x3

Mage!!

Hängande benlyft

10x3

Situpps med medecinboll kastandes m person

9kg x 3 x 20 reps riktigt bra

Crunch maskin

20 kg x 3 x 20 reps

Och sist för sidomagmusklerna sittande viktsving från höger till vänster

15kg x 3 x 20 reps

2012-11-09 @ 19:05:09 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Maat innan träning!

2012-11-09 @ 14:07:17 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

IGÅR BLEV DET INTE HELLER NÅGOT INLÄGG VAR TVUNGEN ATT PRIORITERA ANNAT!

det blev en dag med ganska mycket o göra igår så därför blev det inget inlägg. oavsätt så tränade jag ben/axlar och det kändes väldigt bra, det blev ett väldigt intensivt pass som känns nu dagen efter osm jag får säga. det blev även en del gott på kvällen såsom chips glass mm. men det tycker jag man får unna sig efter träningarna eller?

dagens pass ( gårdagens pass )

upphopp jämnfota ca 1,20 m

10x4

bencurls

50kg x 20reps ( annan maskin än vanligt)

45kg x 20reps

40kg x 20reps

ben extention

55kg x 3 x 20reps

AXLAR!

axelpress med hantlar

22,5kg x 8reps

25kg x 8reps

27kg x 8reps

sittande enhands axeldrag åt sidorna
med kettlebells

8kg x 2 x 8reps

12kg x 8reps

axelövning med rep/band ( kommer bild )

4x8reps

och sist men inte minst axelpress i maskin

per sida,

30kg x 8reps

32,5kg x 8reps

35kg x 8reps

och med det var gårdagens pass avslutat ses igen idag !!!!

2012-11-09 @ 11:30:21 Permalink träningen och maten! Kommentarer (1) Trackbacks ()

Lyssna på din kropp?

Ska man lyssna på sin kropp eller inte ? För tillfället är jag på ignore mode tränar på ganska vanligt, käkade nyss bacon med egg och gör mig redo för dagens utmaningar och prestationer ( om det blir några)

Om de blir träning idag så kommer jag inte kunna gå imorgon , alltså benträning!!!!! Hoppas de går bra eller de kommer de göra men fortfarande sitter snuvan i lite får sälja den vidare på blocket eller nått ? Tips till rubrik?

Ses sen ! Get beef!

2012-11-08 @ 11:50:30 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Avslut med en CRazy god kladdkaka

2012-11-07 @ 23:47:11 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

20x60kg i bänk ohhh yeah!!

Dagens pass var ganska lätt och snuvig fortfarande

Bänk

60kg x 20 reps
60kg x 15 reps
60kg x 10 reps

Armhävningar breda

20x3

Cabelcross

10kg x 3 x 10 reps

Biceps

Enhands bicepcurls

15kg x 3 x 8 reps

Cabelcurls stång

20 kg x 3 x 8 reps

Och så har vi lite gott som jag ätigt innan och efter träningen

2012-11-07 @ 22:18:45 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lunch bufee

2012-11-07 @ 18:40:54 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Försvinn!

Hjävla snuva komigen ta semester eller nått! När man inte mår på topp får man alltid njuta av nått gott frukost med ost toast!

2012-11-07 @ 14:52:17 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dagens resterande måltider

2012-11-07 @ 00:12:14 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Det blev som jag sa !!! Rygg beef!

Efter maten blir det alltid en 25 grams proteinhake o lite mat på de laxen från igår !

Träningens upplägg

Marklyft

100kg x 8 reps
110kg x 8repS
120snuviga kilon x 8reps

Latsdrag

70kg x 8 reps
75kg x 2 x 8 reps

Stående rodd

55kg x 8 reps
60kg x 8 reps
65kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Sittande enhandsrodd

100kg x 8 reps
105kg x 8 reps
110kg x 8reps

Och sist de tunga chinsen

10 x 3

Get beeeeef!

2012-11-06 @ 14:40:46 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

God morgon alla beefs!

Idag blir det förmodligen rygg och tung sådan ! Men kan inte lova nått eftersom jag fortfarande inte är helt osnuvig än .... Men får se kolla in lite senare idag!

Frukost

Tre ägg på vita mackor
1 avokado
Snabbkaffe

2012-11-06 @ 11:13:03 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dagens nyttigheter

Glass cola nachos

https://cdn2.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_50983879ddf2b33bb7000f5c.jpg" class="image">

https://cdn1.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_509838799606ee5f5138a11a.jpg" class="image">

2012-11-05 @ 23:07:17 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tidigare inlägg Nyare inlägg