-

Efter passet blev det mackor med leverpastej, gurka ost, en burk majs greeeen giant. Och min protein shake!

2012-10-10 @ 16:59:47 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vakna!!!

Frukosten bestod av

Filmjölk
En matsked socker
Puffar (havrepuffar)
Och banan
2 ägg

Kanske avslutar med lite gott frukt te

2012-10-10 @ 10:05:14 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Som jag förutspådde !

Vaniljglass med chokladsås oooo hallon

2012-10-10 @ 00:11:20 Permalink träningen och maten! Kommentarer (2) Trackbacks ()

Så skönt med soppa när det är så kallt ute mättar och smakar super ( minestrone). Funderar om man ska ta lite glass med chokladsås sen med. Kommer där en bild så blev det av hehe

2012-10-09 @ 23:17:46 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dags för axlar och triceps!

Efter lunchen gick jag snabbt ner till gymmet för att göra lite nytta!

det blev axlar och triceps idag.

dagens schema

triceps

smala armhävningar

( var noga med att händerna pekar rakt fram och inte år sidorna)

25 st x 3

tricep extension Z-Stång plus bänk liggandes

30 kg x 3 x 8 reps per set

repdrag på kabelmaskin!

20 x 3 x 8 reps per set

och över till axlar!

hantellyft på sidan hukandes

10 kg x 3 x 8 reps

enhands hantellyft en axel i taget!

10 kg x 3 x 8 reps

trapezius press med stång! bär stången och lyft enbart med trapezius!

67 kg x 3 x 8 repitioner

15 kilos vikt som hålls i båda händerna och rörelsen går från höft upp till aqxelhöjd och repetera!

x 3 x 8 repitioner

Alla övningar som utförs bör göras på ett säkert och kontrolerat vis för att på så sätt få ut mest effekt av den utförda prestationen!

DAGENS FRÅGA : Vad har du för mål med din träning, är det tydligt?

GET BEEF!

2012-10-09 @ 15:46:24 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

middag!

Laxpasta med tomat,svarta oliver och svamp i grädd/smörsås

2012-10-08 @ 19:20:42 Permalink träningen och maten! Kommentarer (1) Trackbacks ()

DÅ KÖR VI !

Hur många säger att de in orkar idag, jag tar det imorgon eller vi börjar på mån, jag har inte tid, eller den bästa jag måste nog städa haha!. NEJ! nu körde jag faktiskt igång på ritktigt idag blev det ryggen som fick ta stryk och lite avslut på vader. frukosten på morgonen var fiiin och bestod av egg,bacon och 2 helt vanliga mackor samt lite te på de. Efter träningen blev det en supergood kycklingkebab med extra vitlökssås så klart. så nu över till träningen!

Dagens pass!

Chins 25 stycken!!! (nybörjartur kanske)

Marklyft

100kg x 3 x 8 rep

latsdrag på fast maskin med smalt handtag

70kg x 3 x 8rep

latsdrag med lång stång (kabelmaskin)

60kg x 8rep ,

65kg x 8rep,

65kg x 8rep

Latsdrag med smalt handtag (kabelmaskin)

65 x 3 x 8rep

Och sist men inte minst vader med vanlig 20kg knäböjsstång

55kg x 10 x 3rep

Efter träningen blev det en proteinshake för återhämtningen 25g protein kunde inte smaka bättre än min vanlij och päronsplitt!

GET BEEF!

DAGENS FRÅGA : Varför väljer personer att träna med en vikt som är för tung på ett felaktigt sätt, iställer för att träna med lättare vikt på ett korekt?

2012-10-08 @ 18:10:50 Permalink träningen och maten! Kommentarer (0) Trackbacks ()

Nyare inlägg