Börja springa snart för att öka mjölksyratålighet!
japp det stämmer snart är det även dax för mig att ta steget ut och börja jogga lite speciellt när det är sånt fint väder så skall det inte vara några större bekymmer.
planen är väl att börja två gånger i veckan cirkus 5 km per gång eller en halvtimme per runda för att sedan trappa upp det mot slutet då tävlingen närmar sig!
juste det roliga som är kul som jag inte berättade var att jag både blivit sponsrad av gainomax! och även fått pris från skåneidrotten och färs o frostas ungdomsledare !!! så vad sägs som det! ja en klapp på axeln blev det iallafall !
bilden är tagen från skanör en mycket fin dag men kallt som f....n va det, så nu återstår det iallafall att kötta repsen och öka konditionen !! SO LETS GO GET BEEF!
DÅ ÄR MAN ANMÄLD TILL FITNESS FIVE! 25 MAJ!
Well Well har varit lite off pågrund av plugget framförallt och känner mig riktigt redo för alla utmaningar som komma skall! har nu gått över till fler reps i övningarna än vad jag brukar och det börjar arta sig gällande övningarnas kvalité och med det menar jag hur många reps och tekniken som finns där.
har fortfarande inte gått och provat på tynglyftning som jag ville men det ska jag nog försöka komma underfund med den närmaste tiden, fick lite blodad tand för det nu när jag provat två gånger och varit så nära mina rekord, så det känns toppen.
har lite mer att berätta men det är lite hemligt tillsvidare men skit kul så stay tuned for some more informationen! :D
5 kilo ifrån SM STÖT! so close yet still so far!
sjutk najs att köra stöt idag på axelpasset och funderar starkt på tävlingarna igen men vi får se beror på hur jag pallar med viktklasser och dylikt men tanken finns iallafall och det är det som räknas!
dagens pass bestod mestadels av stöt också lite magträning
50x2
60x2
65x2
70x2
75x2
75x2
75x2
75x2
2 pass på en dag eller ja två tillfällen på gym.
fullt upp med skolan och gymmandet nu samt liote känningar i underarmarna pågrund av intensiteten, men det är bara att bita ihop ett tag till iallafall.
snart kommer anmälningarna till fitnessfive att starta och jag klommer vara först !!
Roligt idag att ha tränat först och därefter tränat med mr Anton, proffs på badminton som gjorde grymmt bra ifrån sig!
lunchen idag vbestod lite av risotto och en halv bulle sen därefter var det middag med mammas hemladade superdupermat och en massa kakor efteråt (BAKLAWA) = diabetes typ. dessa kakor innehåller ca 1000000calorier styck! så om vi säger jag åt iaallafall 12 så kan jag skippa mat i två-tre dar men som ni vet så älskar jag mat så det är inget alternativ .
det blev biceps och triceps idag!
curl med stång
32,5x2
42,4x2
byta till sittandes z stång
40x2
45x2
45x2
45x2
45x2
45x2
45x2
45x2
smal bänk
80x2
82,5x2
85x2
85x2
85x2
85x2
ja inte mycket men tungt.
dagens fråga: hur ofta varierar du träningen?
BACK BABY BACK! Chins med vikt 30kgx2
sååå skönt med ryggträning speciellt när det är tungt men det är fortfarande tråkigt med så få reps men snart är det över! äntligen!
detta skapar inte hellar någon hypertrofi eller iallafall inte optimalt men det positiva är ju styrkan iallafall.
e helt död så ska ladda batterierna inför imorgon och här är upplägget från idag :)
chins med vikt
25x2
30x2
30x2
30x2
30x2
30x2
30x2
30x2
30x2
30x2
stående rodd
40x2
50x2
60x2
60x3
65x3
65x3
65x2
65x2
Bröst .
ja det är en sammanfattning av det hela ett fint brödtpass pecs !
Och nu är det Max två reps denna veckan vilket resulterar i tyngre o tråkigare träning aaaaa nästa vEcka ska bli svinrolig!!!
Föresten glömde visa spänsthoppen från benträningen i måndags men det kommer på fb!
Passets upplägg idag
Snebänk
70
80
80
82,5
82,5X2
Rak bänk
90x2
95x2
100x2
100x1
100x2h
100x2 h
100x2h
50kg
Explosiv
X3
X3
X3
X3
X3
NY vecka , nya tag, NY TRÄNINGSVERK!
130kg x3 knäböj USE THE FORSE! sen spänsthopp och lite benpress typ 260kg .....
det är dags att öka vikterna annars händer inget ju skapa din egen progression!
larsson var med idag igen och passade på de tunga lyften! eller ja tunga enligt mig.
snart bara en vecka kvar med det tunga o det ser jag fram emot!
förövrigt går allt bra efter förkylningen har jag kört på likes there is no tomorrow.
men som tur är så finns det en morgondag då jag ska göra caos på tävlingen ...forhoppningsvis...
det har blivit mycket mat på sistonde och mycket tankar kring upplägget av träningen så att jag optimerar fram till dagen jag ska prestera och tror det blir att jag övergår tilll 8-12 igen och därefter till max antal reps det kommer nog bli jobbigt menn det berättar jag mer om sen för här e dagens pass
knäböj
70x3
100x3
120x3
130x3
130x3
130x3
130x3
120x3
benpress
250x3
250x3
250x3
260x3
260x3
spänsthopp
3
3
3
3
3
3
3
reps maxhopp jämnfota.
reps maxhopp jämnfota.
VILL Hjälpa till men ibland är det bättre att låta bli låt de lära sig själv...... SÄNK VIKTEN!
jag menar inte att jag kan allt inom träning men jag ser när en bicepcurl utförs fel och idag var en sån dag då jag var tvungen att säga till!
försökte få personen att förstå att alltid göra hela rörelsen i alla moment och övningar även om han måste sänka vikten han kör med. fick faktiskt ett positivt gensvar att det kändes mycket mer i musklerna vilket var kul!
som sagt blev det bara en snabb runda axlar så två övningar
axelpress
17x3
25x3
30x3
27x3
27x3
trapz press
40x15
40x15
40x15
ja det var faktiskt det hela sen skulle man hem och chilla! som jag förtjänar
Dagens fråga, vad skapar din motivation!?
GES WHOS BACK...... BICEPS! ;)
väx! väx......! asså musklerna
fan vad bra det känns att träna fast det är så tungt!
idag kändes det ännu bättre och andra gången armarna körs samtidigt både triceps och biceps BRACHI!!
en vecka kvar av tunga repps och därefter går vi tillbaka till lite fler repetitioner för att sedan avsluta med crazy många reps inför tävlingen och förhoppningsvis göra bra ifrån sig.
idag tränades med MR LARSSON! som är back MED EN PT! utbildning efter sig
så det är bara att tagga till och köra så skall vi nog klara detta!
passet idag
B-culs stång
20x12
40x3
45x3
45x3
45x3
45x3
45x3 de tre sista setten med hjälp!
smal bänk
50x3
70x3
80x3
80x3
82,5,3
82,5x3
82,5x3
B-curls hantlar
22,5x3
22,5x3
20x3
20x3
17x3
17x3
SQEEZE!
SQEEZE!
fransmannen! tricepspress liggandes
40x3
40x3
40x3
40x3
CHECKA IN MER IMORGON FÅR SE VAD DET BLIR FÖR GODIS!
DAGENS FRÅGA, hur strickt är din rörelse i övningen?
Frukost tajm kvarg shit vad segt
CHINS MED VIKTSKISKA 25kg x 3! SOM EN DINOSAUR!.....
fan fortfarande tråkigt att köra så få reps! men men a man gotha do what a man gota do!
idag blev det som ni ser ett ryggpass men bara ett kort sådant men känner träningsvärken redan närma sig...
chins!
10x3
20x3
25x4
25x3
25x3
25x3
25x3
25x3
25x3
25x3
sidochins
20x2 på varje sida
20x3
15x3
15x3
15x3
och det var faktiskt hela passet!
DAGENS FRÅGA! VEM HAR LÄRT DIG TRÄNA?!
S
SWinners breakfest
Nattamat?
så få reps inte kul! men tungt
tror det är första gången jag tränar biceps och triceps på samna dag, men sen är inte mitt minne så bra....
till lunch blev det en wook som jag lagade igår med röd curry, kyckling och stekta greeens!
om jag blir vad jag äter kanske jag kan bli the green giant!?
eller kanske jag blir en godis eftersom det blev lite sånt i eftermiddag med....... gott
BI O TRI passet så ut på följande vis
bicepscurls stång
40x3
45x3
45x3
45x2
45x2
45x2
tricepsdrag fram med rep
20x5
22,5x5
25x4
25x4
curl hantlar
25x2
22,5x3
22,5x3
22,5x3
repdrag triceps
25x4x3
tricepspress hantel bakom huvudet.
35x8
35x8
35x8
35x6
och sittande curls med z stång
32,5x3
40x3
42,5x3
42,5x2
and thaths tha that
