Orka gå upp klockan halv sju för att ta sig till skolan , nej är svaret men en bra frukost ägg kaviar o chokladmjölk ! Därefter pizza innan axelträning.

Efter en hektisk dag fick jag njuta lite med gott sälskap och pizza!!! Oh snapp måste plugga hejdå!!

Biceps curl med z stång

30 kg x 2 x 8 reps
32,5 kg x 8 reps

Hammercurls

10kg x 3 x 15

Bicepcurls på fast maskin cabel

20k x 3 x 12 reps

Tricepscurls ( liggandes )

30kg x 2 x 8 reps
32,5 kg x 8 reps

Tricepscurls på maskin

17,5kg x 8 reps

20kg x 2 x 8 reps

Smala armhävningar

20 x 3

Vila 30 sec mellan varje

Dipps med bänk o vikt

45 kg x 2 x 12 reps
50 kg x 8 reps
25 kg x 8 reps

Frukost två korvmackor

Liten pirog med yuoghurt som avslut på denna superdag!

Spagetti o köttfärs och en till tallrik baconsås med broccoli o pasta

Blev choklad o protein efter träningen nu ska där fixas lite sen är det plugg son gäller men ser fram emot kvällsmat spagetti köttfärs!! Najs


Passet

Marklyft

90kg x 8 reps

110kg x 8 reps

115kg x 9 reps ( kanske 120 nästa?!)

Ryggdrag

80kg x 3 x 8 reps

Latsdrag ( enhands ) kabel

30kg x 2 x 8 reps

35kg x 8 reps

Och avslutar med

10x3 chins !!!

Frukost innan gymm där det ska bli lite beefcake på menyn dagens specialité är rygg beef hahaha ses på gymmet!

Idag blev de mycket lunch haahh
Först i skolan o sen på Nova också! Sen lite glass på de också !
Ikväll blir de kanske träning ändå vid 8-tiden!

Mjölk med crunches
Avokado
Satsumas

Efter en riktig pluggkväll så avslutar jag med soppa :)

Sirap med pankakor och grädde kan inte bli fel

Idag startar vi dagen med mannagrynsgröt det var längesen så smakade supérbra speciellt om man tilsätter lite sylt och socker. Så det är alltså sista vilodagen idag innan nästa veckas hårdträning börjar igen önska mig lycka till .......