Äääälskar vilodaar kroppen hinner ta det lugnt återhämta sig och så fettar vi upp oss med osttoast! Till frukost
Mycket skönt pass idag o dagens sista meal blir en chejbab ! God att alla fesprissar o akta er för vargen
Lite vitamin kick nu på kvällen!
Dagens pass kändes riktigt tungt, fick även besök av en vän från Stockholm.som fick känna på lite powerlift!
Dagens pass rygg o axlar
Militärpress stående från knä!
30 kg x 3 x 8 reps
Latsdrag
65 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps
75 kg x 8 reps
Ryggdrag
75 kg x 8 reps
80 kg x 2 x 8 reps
Svank
25 kg x 3 x 12 reps
Tapezius press
50 x 3 x 8 reps
Och sist hantelpress ( axlar )
8 kg x 3 x 10 reps
Lite korvstroganoff på det och protein !
Get beef!!
Det är dax igen !!
Skön natt bra frukost o riktigt redo för ett köttarpass rygg axlar är va som skall lagas idag med extra krydda!
fick supernytta varuprover av en vän ! vill ni må bra vakna pigga och helt enkelt ha en vinnande känsla under dagen så är detta näringstilskottet för er!
Nio superfrukter – Nio anledningar
Kyäni Sunrise är en koncentrerad juice som innehåller 8 superfrukter och bär. I en påse får du i dig din dagsdos av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Enkelt, smidigt och gott!
Du tar den på morgonen och får då en bra och energifylld start på dagen. Sunrise kan hjälpa dig att bli piggare, orka mer och hålla din kropp i trim!
Innehållet:
Juicen är en fantastisk kombination av 8 superfrukter och bärs näringsinnehåll, men även varje frukt/bär för sig är känd för många bra egenskaper.
- Vilda Alaska Blåbär Djupt i hjärtat av Alaskas tundra, finns ett bär av vars näringsegenskaper och antioxidantkapacitet har blivit kallad för mirakelbäret. Det vilda Alaska blåbäret har ett mycket högt näringsvärde och innehåller höga halter av antioxidanterna Flavonoider och Antocyaner.
- Goji Har kallats för världens mest kraftfulla anti-aging mat.
- Granatäpple Kan främja munhälsan.
- Druvor Rik källa av Resveratrol. återupplivar huden, minskar synliga rynkor och motverkar torr hy.
- Tranbär och framförallt tranbärsjuice är en känd huskur.
- Noni Innehåller antioxidanter och mängder av bra egenskaper. Mycket rik på pro-xeronin som finns i nästan all frukt och grönt.
- Aloe Vera Denna trendiga planta håller magen i trim och som enda växt innehåller den vitamin B12.
- Hallon Är rika på vitamin C. Denna essentiella vitaminen är den mest kända antioxidanten.
- Bi-pollen har använts av NASA som en del av sin diet till astronauter, innehåller de flesta kända näringsämnen som vi behöver.
Godis till matprogram e gitt
Vilodag på spa!
Kände att kroppen behövde lite extra vila efter benpasset och min bejbs födelsedagspresent fick kkaseras ! På njuta spa ! Först lite fisk pedikyr, kalla de va ni vill. Därefter jacuzzzi med face behandling och sist men inte minst en massage som pricken på i et hoppas ni har haft det lika gott ! En sub efter det satt som de skulle ( chiken teryaki ) Väl hemma lagades korv stroganoff på Gordon ramsay klass super gott
Lunchen
Lunchen blev som oftast ett eget påhitt med fläskfilé och stekta grönsaker som sallad paprika oliver o svamp, till de blev de riice!
https://cdn2.cdnme.se/cdn/9-1/3932123/images/2012/pic_507fdbc1e087c34ac9815187.jpg" class="image">
Lite till kom igen låt mig sova lite till!
Idag blir det föreläsning till klockan 12 om vi håller schemat blir det innan är det beeftaim annars så ska ja på vilodag med kroppen i fokus ! Frukosten börjar vi alltid med
Dagens fråga!
Låter du din kropp återhämta sig tillräckligt?
Benpasset !
Jag brukar inte värma upp när jag tränar överkropp men värmer oftast upp vid benträning eftersom knäna tar mycket belastning. Efter träningen blev det proteinshake och mat hos mamma vem kan tacka nej till det! kommer upp en video sen. Fick även lite vitaminprover hemskickade àv en vän som ska provas, berättar mer om det sen ha de o kom ihåg , get beef!!!
Benpasset
Knäböj
70kg x 8 reps
80kg x 8 reps
85kg x 8 reps
Utfall
50kg x 3 x 10 reps
Lårcurl bak
40 kg x 2 x 8 reps
45 kg x 8 reps
Vader med bänkstång på fast maskin
95 kg x 3 x 8 repS
En liten sallad till lunch smakade mycket bättre än vad den såg ut ! Hee
Otroligt bra sömn!
Jag Sov som en stock inatt, inte ens en alarmklocka kunde väcka mig ! Kroppen känns i full trim och redo att anta dagen utmaningar ! Nu dax för frukosten ( efterlängtad!)
Fullt med mat bufee idag! Ojojoj det blev lite mycket
Lunch och protein efter passet mättade tokigt bra nu blir det snart asiatisk bufee kommer vi orka!? Dr får vi snart reda på
Superpump i bröst o triceps
Bänkpress
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
77,5kg x 8 reps
Triceps
Rak stång stående
17,5kg x 3 x 8 reps
Armhävningar breda (bröst)
20 x 3
Armhävningar smala ( triceps )
15 x 3
liggande z stång triceps
30 kg x 8 reps
20 kg x 2 x 8 reps
Och sista bröst hantelpress
20 kg x 3 x 8 repa ( mjölksyra)!
Godmorgon alla sjusovare!
Idag kände jag mig riktigt pigg och taggad inför dagen träning. Med tanke på den lätta simningen igår är jag redo att köra ett tufft pass idag på bröst o triceps!
Laddade med en stor frukost på
1 banan
Havrepuffar med jordgubbsfil
Te
Två mackor med smör o ost!
Get beef!!
Kanel Bull d.à.g.s!
Muskeltänj! På badet med min lillebror.
